إن كنتِ تودين خسارة الوزن بشكل ممتع مع ألم أقل من التمارين الرياضية فأنتِ بالتأكيد في المكان الصحيح وذلك لأننا سنعرفك على رقصة الزومبا و فوائد الزومبا للفتيات وأثرها على شد الجسم في هذا المقال في معلومة.
فوائد الزومبا لشد الجسم
معلومات عن رقصة الزومبا:
- في البداية نود أن نعرفك على نشأة تلك الرقصة، فهي من أمريكا اللاتينية وتحديداً من كولومبيا وتتميز بأنها رقصات على إيقاعات مختلفة.
- وأهم ما يميز تلك الرقصة أنها تبدأ بإيقاع خفيف ثم تزيد تدريجيًا مع زيادة سرعة حركات الجسم.
- وفي أثناء الرقصة نفسها تتعدد خيارات الحركات حسب الإيقاع وحسب الفئة العمرية والمجهود المبذول فيها.
- الحركات للفتيات في سن العشرين لن تكون الأفضل للكبار السن.
أنواع رقصة الزومبا
تعرفي علي الرقصة الأنسب لكِ من بين الأنواع التالية:
- الزومبا العادية وهي البرنامج الأساسي.
- الزومبا الذهبي وهو البرنامج الأمثل لكبار السن.
- وبالنسبة للمبتدئين فهم لهم حركات أقل قوة حتى يتمكنوا من إكمال الرقصة بتركيز.
- زومبا كيدز وهي مثالية للأطفال وحركتهم تبدأ من سن 4 وحتى 14.
- أيضا زومبا أكوا وهو برنامج لطيف ومثالي في الصيف فهو يعتمد على دمج الموسيقى مع الشعور اللطيف في الماء ومقاومة الجسم لقوى الماء مع الرقص.
- زومبا تونيك وهو البرنامج الأمثل لشد الجسم فهو مصمم خصيصًا لنحت الجسم باستخدام عصا الزومبا.
- كما أن زومبا الحلبة وهو تمرين يعتمد على عدة الآلات ويصل لنصف ساعة من التمرينات القوية.
وبالنسبة للفوائد التي تعطيها لنا كل تلك الأنواع من الرقصات فهي كالتالي:
- تعمل رقصة الزومبا على شد عضلات الجسم ونحتها وبالتأكيد عضلات البطن المرتخية والأرداف.
- علاوة على ذلك فهي مثالية لتقوية منطقة الحوض والتخلص من الآلام الظهر بالكامل.
- كما تعمل على تقوية الرئتين وتحسن من آليه عملها.
- و بالنسبة لشكل الجلد فهي تقوم بتحسين ملامح الوجه وتزيد من كفاءة وصول الدم لأبعد الأماكن في الجسم مما يعني بشرة مثالية.
- وكذلك تفتيح لون البشرة التي قد أغمقت بسبب زيادة الوزن ونقص الحركة وبالتالي قلة الأكسجين.
- تحسن الحالة المزاجية طوال اليوم كما أنها تزيد الثقة بالنفس لأنها سهلة وغير مؤلمة فيمكن الالتزام بتطبيقها.
اقرأ: التنمر ماهو وانواعه واسبابه وعلاجه
تجربتي مع الزومبا
تقول أحد المتدربات بشكل خاص لموقعنا أنها بحثت كثيرًا حول الموضوع وقرأت أكثر عن فوائد وأضرار رقصة الزومبا وكان الأمر مثالي لها فهو الذي سيحقق لها ما ترغب به من شكل مثالي لجسدها.
وتقول أنها ذهبت لأحد صالات التمرين وبدأت بالاستعداد لتلك الرقصة من شراء ملابس ودفع التكلفة وغيرها.
ثم ذهبت اليوم الأول وشعرت وكأنها تفعل شيء يزيد من حيويتها دون الشعور بالتعب وأكملت اليوم بنشاط ملحوظ.
وتقول شعرت ببعض التعب في اليوم التالي ولكنه لا يذكر خصوصًا وأنها لا تجلس كثيرًا فسرعان ما زال الألم.
وبمرور أسبوعان فقط من الالتزام في مواعيد الحصص ومع تقليل طفيف في السعرات والحلويات لاحظت المتدربة زيادة ملحوظة في حرق الدهون وشد رائع لمنطقة الخصر التي عانت منها كثيرًا.
وتقول لم يقتصر الأمر على ذلك فقد لاحظت صفاء غير مسبوق لذهنها من كافة المشتتات العقلية أثناء العمل وزيادة معدل التركيز الأمر الذي جعلها تشعر بسعادة وهي تعمل.
كما حلت تمارين الزومبا مشكلة قد عانينا منها جميعًا وهى عدم شرب المياه فمع الانتظام بتلك الرقصة و زيادة الدورة الدموية في الجسم وتحسن توزيع الأكسجين يزيد شعور العطش لأن الجسم يبقى لفترة أطول يعمل بكفاءة عالية.
فوائد الزومبا للأطفال
تعد رقصة الزومبا هي واحدة من التمرينات البسيطة المثالية للأطفال وذلك لأنه مع الأسف لا تعلم كثيرًا من الأمهات
أضرار التمارين العادية على صحة الهيكل العظمي للطفل.
فلا يصح أن يحمل طفلاَ كتلة الدامبل التي تزن واحد كيلو جرام ولا حتى أن يلعب تمارين المقاومة مثل السكوات والضغط فكل تلك الأمور تضر به أكثر من أن تنفعه.
وتعد الزومبا هي أفضل التمارين للأطفال بسبب عدة أمور، منها على سبيل المثال:
- نشر الطاقة الإيجابية في محيط طفلك وتساعده على التخلص من الشحنات السلبية أو العنيفة التي تظهر عليه مثل رياضة الجمباز للاطفال
- كما تساعده على أن يكتسب مهارات التواصل الاجتماعي بشكل مبكر مما يعنى مستقبل أفضل له وفرص أكثر بكل تأكيد طيلة حياته.
- أيضا تساعده لكي يألف الناس ويتواصل معهم خصوصاً إن لم يكن لديه أخوات.
- تعزز حب الرياضة في روح كفلك منذ الصغر بشكل لا يضره.
- كما أن فوائد الزومبا الأساسية يمكنه الاستفادة منها فهي تخلصه من الدهون الزائدة في جسده بشكل ممتع لن يشعر به.
- قد يهمك أيضاً: طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين