اللياقة البدنية أمر نرغب فيه جميعًا، ومع ذلك ، فإن أسلوب حياتنا المحموم وعاداتنا الغذائية الخاطئة تجعل من المستحيل تقريبًا أن نحافظ على صحتنا، ولكن كما يقولون ، لم يفت الأوان بعد لتغيير الأمور في حياتك. لذا ابدأ الآن ، وابدأ في أي سن أنت ، وأيا كان المكان الذي تقيم فيه ، ابدأ فقط. كل ما يتطلبه الأمر هو خطوة صغيرة لإحداث تغييرات مهمة.
إنقاص الوزن رحلة. نعم ، اقرأ ذلك مرة أخرى، إنها رحلتك نحو أسلوب حياة أفضل وأكثر صحة، لا تدخل عربة إنقاص الوزن هذه أبدًا لأنك تشعر بعدم الأمان أو ترغب في أن تنسجم مع صورة الجسم المثالية، وتخسر تلك الكيلوغرامات الإضافية لنفسك وليس للمجتمع الذي يعتقد أنك بدين أو لأن شخصًا آخر يريدك أن تفقد الوزن.
خطوات تساعد على إنقاص الوزن
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، نرغب جميعًا في الظهور بمظهر لائق في صورنا ، لذلك نريد نتائج سريعة، و لسوء الحظ ، تعمل هذه الطرق السريعة لفقدان الوزن لفترة من الوقت ولكنها تضر جسمك على المدى الطويل. لذلك عندما تقرر بدء رحلة إنقاص وزنك ، افعل ذلك بالطريقة الصحيحة.
- لا تلجأ أبدًا إلى طرق مصطنعة أو محفوفة بالمخاطر لفقدان الوزن عن طريق تناول بعض الحبوب أو المساحيق.
- إنها ضارة للغاية لجسمك ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تسريع رحلة إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي سليم وممارسة روتينية.
- خذ توجيهات أحد الخبراء ، وابحث جيدًا ، وافهم نوع جسمك ، ثم اختر وفقًا لذلك.
- إن تناول الطعام الصحيح والتغذية السليمة هو أهم جزء في رحلة إنقاص الوزن.
- الغذاء هو أساس أجسامنا. ما نأكله ، وكم نأكل ، وكيف نأكل يحدد كيف ننظر ونشعر من الداخل.
- فقدان الوزن هو نصف الطعام الذي تتناوله ونصف اختيارات أسلوب حياتك.
- في بعض الأحيان ، يلوم الناس نظامهم الغذائي أو تمارينهم الروتينية على ركود وزنهم. ومع ذلك ، فإن القضية الحقيقية أعمق بكثير. جسمك عبارة عن آلة تحتاج إلى صيانة بزاوية 360 درجة لتعمل بكفاءة.
- لذلك ، لا يمكن أن يؤدي التركيز على جزء واحد فقط إلى نتائج مفيدة.
- لذلك ، انتبه إلى جميع الجوانب المختلفة لجسمك لتسريع رحلة إنقاص الوزن.
- في بعض الأحيان ، تحدث الأشياء الصغيرة أهم التغييرات. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام الصحي ، والحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، تعرف على المزيد عن جسمك ونظامه.
- لا تقلق إذا سئمت من تجربة طرق مختلفة لفقدان الوزن وما زلت تشعر أن وزنك أصبح راكدًا.
لدينا بعض نصائح الخبراء لتسريع رحلة إنقاص وزنك ومساعدتك على التخلص من تلك الوزن الزائد.
نصائح لتقليل الوزن بسرعة
في بعض الأحيان ، نتبع أفضل نظام غذائي ، ونمارس الرياضة بقوة ، ولا يزال الرقم على الميزان لا يتزحزح. إذا كنت تواجه شيئًا مشابهًا في رحلة إنقاص الوزن ، فاتبع هذه النصائح الرائعة.
1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
- يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم ويمنع أي اشتهاء قد يكون لديك.
2. اتبع قاعدة 80:20
- تعني قاعدة 80:20 أنك ستأكل حتى تمتلئ بنسبة 80٪ ثم تحصل على بعض الماء. هذا سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
3. اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة
- ستساعدك الأطعمة الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تضمين الأطعمة الكاملة مثل البقوليات والبقول والحبوب والخضروات في نظامك الغذائي.
- أي شيء لم تتم معالجته أو في علبة سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
4. أكل ببطء
- مضغ طعامك لفترة أطول ؛ بهذه الطريقة ، من المرجح أن تأكل أقل بكثير. يساعد تناول الطعام ببطء أيضًا في تحسين عملية الهضم.
5. احصل على قسط من الراحة في الليل
- الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم جدًا لتسريع عملية فقدان الوزن.
- اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة. النوم والراحة يساعدان جسمك على التعافي بشكل أفضل.
- إذا شعرت بألم من التمرين ، فاستمر في النوم ؛ ستشعر بتحسن.
قد يهمك: ريجيم في اسبوع
إنقاص الوزن بسرعة
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن وحده هدفك الوحيد. الهدف هو الحفاظ على لياقتك ، وعيش حياة صحية ، وعدم الخضوع للقضايا الصحية المرتبطة بالعمر، وإن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بممارسة الرياضة لساعات وتجويع جسمك. فقدان الوزن هو مزيج من التمارين والطعام ونمط الحياة.
- إذا كنت تقضي ساعتين في صالة الألعاب الرياضية يوميًا وتناولت الأطعمة المصنعة أو السريعة بعد العودة إلى المنزل ، فإن كل عملك الشاق يذهب سدى.
- الانضباط والانتظام هما أهم شيئين إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والعيش حياة صحية.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين حيث أن البروتين يساعد في بناء العضلات ويساعد في إصلاح العضلات.
- أكل لملء معدتك وليس قلبك. توقف قبل أن تشعر بالشبع. اشرب الماء لتجنب الإفراط في الأكل.
- امضغ طعامك 36 مرة على الأقل.
- هذا يجعل من السهل على الجهاز الهضمي أن يكسر جزيئات الطعام ويمنع حدوث مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي.
- أهم شيء يجب تذكره لتسريع رحلة إنقاص الوزن هو أن تمنح جسمك الراحة التي يستحقها.
- عندما ننام ، يصلح جسمنا نفسه. لذلك ، يمكن أن يؤدي قلة الراحة أو النوم إلى إبطاء معدل الأيض.
- نتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى تراكم السعرات الحرارية ومن ثم يؤدي إلى زيادة الوزن.
- لذلك ، من الضروري إيلاء نفس القدر من الاهتمام لجميع هذه العوامل لإنقاص الوزن بشكل فعال وكفء.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعد التوتر عاملاً آخر يؤثر على عقلك ويؤثر على صحتك الجسدية.
- لذلك ، يمكن أن يعيق الإجهاد أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
- لذا كن يقظًا بشأن اختيارات أسلوب حياتك.
- لا يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة وحدها على إنقاص الوزن.
- تساهم كل هذه العوامل أيضًا في رحلة إنقاص وزنك. لذا ، عش حياة صحية تتضمن أسلوب حياة صحي وطعامًا مغذيًا ونشاطًا بدنيًا وراحة كافية.
- وتذكر دائمًا أن ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك والعكس صحيح.
- لذلك لا تقارن رحلتك أبدًا مع شخص آخر ، لأن كل شخص مختلف وفريد من نوعه.
أخيرًا ، على الرغم من كل جهودك ، إذا لم تحرز تقدمًا ، فقم بفحص نفسك واكتشف ما إذا كانت هناك أي مشكلات صحية كامنة في الأسفل.
- قد يهمك أيضاً: ريجيم في اسبوع