إذا كنت من الأشخاص الذين تجاوز عمرهم سن الأربعين هذا المقال يهمك، لأن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك الاهتمام بها في حال بلوغك هذا العمر سوف نقدمها لك من خلال وسوف نقوم بالاجابة عن كيف أحافظ على صحتي بعد سن الأربعين هنا في معلومة.
نصائح تساعدك على الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين
هناك عدة نصائح يجب اتباعها لأنها سوف تجعلك تحافظ على صحتك وتبدو كأنك أصغر سنا ومن أهمها ما يلي.
إدراك التغيرات الهرمونية:
- مع التقدم بالعمر تحدث بعض التغيرات الهرمونية ولا يقوم بادراكها الكثيرين، ألا وهي بطء عملية الأيض، مما يعني تراكم الدهون في أجزاء مختلفة في الجسم وخاصة منطقة البطن.
عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة:
- مع التقدم بالعمر يصبح الإنسان أقل قدرة على بذل مجهود إضافي أو ممارسة تمارين رياضية عنيفة، على عكس الإنسان عندما يكون في مقتبل العمر.
تحسين مستوى سكر الدم:
- من اهم الاجابات على سؤال كيف أحافظ على صحتي بعد سن الأربعين هو تحسين مستوى سكر الدم.
- في هذه المرحلة من العمر يكثر تعرض الإنسان إلى الضغوط النفسية، مما يتسبب في ارتفاع السكر في الدم، لذا يجب الوعي بهذا الأمر حتى تحافظ على اعتدال مستويات السكر.
التقليل من تناول الكافيين:
- تناول الكافيين بكمية كبيرة في هذه المرحلة العمرية يتسبب في حدوث العديد من المشاكل الصحية ومن أهمها الشعور بالأرق والعصبية.
أخذ قسط كاف من النوم:
- يجب على من تجاوز عمر الأربعين تناول قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات خلال الليل وساعة واحدة خلال النهار حتى تحافظ على صحتك.
التقليل من تناول السعرات الحرارية:
- في هذا العمر تبطء عملية الأيض ويصبح من الصعب حرق الدهون الزائدة، لذا يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
كيف تحافظ على صحتك بعد عمر الأربعين
عليك الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين باتباع الطرق التالية:
تناول كميات كبيرة من السوائل
- في هذه المرأة العمرية يجب عليك الابتعاد عن تناول المشروبات الضارة مثل القهوة والمشروبات الغازية، والإكثار من تناول العصائر الطبيعية والمياه.
متابعة الطبيب
- يجب عليك زيارة الطبيب بشكل دوري من أجل الاطمئنان على صحتك وعمل الفحوصات اللازمة.
الابتعاد عن التوتر
- يجب عليك عدم التعرض للانفعالات والابتعاد عن التوتر والقلق لأن هذه الأشياء من أكثر المسببات للأمراض.
اتباع نظام غذائي صحي
- يجب عليك تناول الخضروات والفاكهة لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة، كما يجب الابتعاد عن المأكولات المشبعة بالدهون.
- شاهد ايضا السعرات الحرارية للفشار
نصائح للمرأة في سن الأربعين
إلى كل سيدة شارفت على سن الأربعين عليها اتباع النصائح التالية:
ممارسة التمارين الرياضية
- يمكنك ممارسة بعض من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا في المنزل، وبذلك لستِ بحاجة إلى الذهاب إلى الصالات.
- كما أن ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون، بجانب أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتقلل من الإصابة بالأمراض.
الابتعاد عن القلق
- يتسبب الشعور بالقلق والتوتر بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والاصابة بالأمراض القلبية، بالإضافة إلى ارتفاع سكر الدم.
- مما يعجل تقدمك بالعمر، لذلك حفاظا على صحتك، قم باستنشاق الهواء 4 مرات من أنفك وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 8 مرات يوميا.
تناول الكالسيوم وفيتامين د
- ينصح خبراء التغذية من هم في عمر الأربعين بتناول 1000 مليجرام من الكالسيوم و800 وحدة من فيتامين د حتى يساعد ذلك على تقوية العظام.
- يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب وسمك السلمون.
كيف تحافظ على شبابك بعد الأربعين
تناول وجبة الإفطار
- معدل الأيض ينخفض عن كل عقد من العمر بنسبة 2٪، كما تناول وجبة الإفطار يساعد على خسارة الوزن.
- أثبتت الدراسات أن تناول السيدات وجبة الإفطار تساعد على تحسين عملية الأيض وبالتالي خسارة الوزن أكثر من غيرهم مما يتبعون حمية غذائية قائمة على تقليل وجبة الإفطار أو جعلها وجبة غير رئيسية.
تناول البروتين
- في حال كنت عرضة للتقلبات المزاجية، عليك بتناول البروتين خاصة التي توجد في السمك والبيض.
- لأنها تحتوي على أحماض أمينية تعمل على تعزيز الناقلات العصبية في المخ المسؤولة عن تحسين المزاج وبالتالي تقليل الإصابة بالاكتئاب.
قم بقضاء وقت ممتع مع أصدقائك
- يجب عليك الاندماج مع أصدقائك وقضاء وقت ممتع معهم مباشرة وليس عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
- لأن هذا يعزز من ثقتك بنفسك، بجانب أنه يساعدك على الشعور بالاسترخاء والهدوء.