يوجد الكثير من أنظمة التخسيس والريجيم، ومن اكثر الوسائل التي لها شهرة في الفترة السابقة هي رجيم الصيام المتقطع، لذلك هنا في معلومة سوف نتحدث عن تجارب رجيم الصيام المتقطع وماهي اضرارها وفوائدها.

ما هو الصيام المتقطع؟

هذه هي بعض المعلومات المهمة عن الصيام المتقطع:

تجارب رجيم الصيام المتقطع

  • الصيام المتقطع هو أحد أنماط الأكل حيث تتنقل بين فترات الأكل والصيام.
  •  بمعنى آخر  إنه تقييد دوري للطاقة يعمل على تسريع فقدان الوزن ويؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الالتهابات، وتنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتحسين صحة الدماغ وغيرها الكثير.
  • أكثر أنواع الصيام شيوعًا هو 16: 8 ، مما يعني تناول الطعام خلال 8 ساعات  ثم الامتناع تماما عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية يوميًا.
  • يتضمن الصيام المتقطع ركوب الدراجات بين فترات الصيام والأكل وهذا وقد أصبح مؤخرًا شائعًا للغاية.
  • يمكن أن يوفر الصيام المتقطع فوائد صحية كبيرة إذا تم القيام به بشكل صحيح ، بما في ذلك فقدان الوزن وعكس مرض السكري من النوع 2 والعديد من الأشياء الأخرى، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يوفر لك الوقت والمال.

اقرا: فوائد التونة للرجيم

تجارب رجيم الصيام المتقطع

هنا سوف نذكر واحدة من تجارب الصيام المتقطع، حيث نلخص الفائدة التي تم الحصول عليها من التجربة، وهي كما يلي:

 أكبر فائدة للصيام المتقطع هي البساطة:

  • من أفضل الطرق للعثور على السعادة والنجاح في الحياة هو التخلص من الأشياء غير الضرورية والتركيز فقط على ما هو مطلوب.
  • مع الصيام المتقطع تتمكن من زيادة القوة وتقليل الدهون في الجسم والحفاظ على صحة جيدة مع قضاء وقت أقل في تناول الطعام كل يوم.
  • ويمكنك من الحصول على نفس النتائج من خلال جعل الحياة أبسط وتناول الطعام مرتين فقط في اليوم كما في افضل طرق التخسيس بعد الولادة

الصوم المتقطع كاستراتيجية سفر ممتازة:

  • يوجد الكثير من الانزعاج بسبب عدم وجود خيارات غذائية صحية في المطارات.، حيث يعد العثور على الطعام الصحي مهمة شاقة في معظم المطارات.
  • اذا الحل، ان تتعامل مع أيام سفرك على أنها يوم صيام ثم تناول كمية طعام جيد في اليوم التالي.
  •  الصيام المتقطع لا يؤذي الصحة على المدى الطويل.
  • الصيام المتقطع افضل أسلوب من اجل المحافظة على صحة جيدة بدون أي مشاكل.

الصوم المتقطع ليس حبة سحرية:

  • الصيام المتقطع وحده ليس سلاحًا سريًا للصحة وفقدان الدهون.
  • ولكن من اجل ؤية نتائج يجب بشكل عام يجب ان يكون هناك اتباع أسلوب حياة صحي من ممارسة الرياضة مع الصيام المتقطع.

تعرفوا على: رجيم قرطاي بالتفصيل وجدوله وممنوعاته

فوائد الصيام المتقطع

يوجد الكثير من فوائد الصيام المقتطع، وهي كما يلي:

  •  الصوم المتقطع يغير وظائف الخلايا والهرمونات مما يجعل الجسم بأكمله بحالة جيدة.
  • الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن والدهون في البطن ( فوائد خل التفاح واضراره )
  • الصوم المتقطع يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من الاصابة بما يسمى الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
  • الصوم المتقطع قد يكون مفيدا لصحة القلب.
  • الصوم المتقطع يحث على عمليات إصلاح للجسد وللمعدة وإصلاح للعمليات الوظيفية بطرق مختلفة.
  • الصيام المتقطع قد يساعد في الوقاية من السرطان.
  • الصوم المتقطع مفيد لدماغك.
  • الصيام المتقطع قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
  • الصيام المتقطع قد يطيل من العمر ويساعدك على العيش لفترة أطول.
  • يحسن الذاكرة، ويؤخر من تطور مرض التصلب المتعدد ومرض باركنسون
  • يساعد في الشفاء من الجراحة، ويقوم بتحسين القدرة على التحمل بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية العامة المقيدة للسعرات الحرارية.

أضرار الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس بأكمله يحقق فوائد، ولكن هنا بعض الآثار الجانبية والاضرار، ومنها التالي:

تجارب رجيم الصيام المتقطع

انخفاض النشاط البدني:

  • قد يكون أحد الآثار الجانبية الملحوظة للصيام المتقطع هو انخفاض النشاط البدني بسبب عدم حصول الجسم على طاقة كافية.

الجوع الشديد:

  • ليس من المستغرب أنه من الشائع أن يعاني من هم في مرحلة الصيام المتقطع من الجوع الشديد، و قد يصبح هذا الجوع أكثر حدة عندما يكونون بالقرب من آخرين يتناولون وجبات ووجبات خفيفة.

الأدوية:

  • بعض الأدوية تحمل على وجه التحديد التوصية بوجوب تناولها مع الطعام.
  •  لذلك عدم تناول الطعام يسب مشاكل صحية وقد تكون خطيرة.

لا وجود للاكل المغذي:

  • في بعض الأحيان يجب ان نتناول من فترة الى أخرى وجبات غذائية دسمة حتى يحصل الجسم منها على عناصر غذائية نادرة.
  • قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام
  • للأسف الكثير ممن جربوه عادوا الى تناول الطعام بشراهة.

المصادر:

https://www.verywellfit.com/intermittent-fasting-pros-and-cons-4688805