تكتسب الأم بعد الولادة بعض الكيلوجرامات وذلك يجعلها تشعر بالحزن والاكتئاب، لكن دعونا نتعرف على أفضل طرق التخسيس بعد الولادة تساعدك على إنقاص الوزن من خلال معلومة.
حمية لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
سوف نقدم لكِ سيدتي من خلال السطور التالية أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية وهو:
الإفطار:
- في اليوم الأول والثاني والثالث والرابع تناولي شريحة من خبز التوست زائد حبتان من البيض و ملعقتان من الفول.
- بالإضافة إلى تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل.
- أما في اليوم الخامس والسادس والسابع يمكنك تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب.
وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين:
- في هذه الوجبة يمكنك تناول ثمرتين من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.
- كذلك يمكن تناول كوب من العصير الطازج أو حفنة من الفشار.
الغداء:
- يمكنك الاختيار ما بين تلك الأشياء تناول قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي أو سمكة مشوية أو قطعة من اللحم.
- بالإضافة إلى طبق من الشوربة وطبق من الخضار المسلوق.
- أيضا تناولي 5 ملاعق من الأرز أو 5 ملاعق من المكرونة.
اقرأي: تجارب رجيم الصيام المتقطع و نزول دم قبل الولادة
وجبة خفيفة بعد الغداء:
- تناولي خضروات طازجة مثل الخيار والخس.
- أيضا يمكن تناول كوب من الزبادي.
- أو طبق من السلطة كذلك يمكن تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة.
العشاء:
- تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع حبة من البيض
- أو كوب من الزبادي.
- كما يمكن تناول 3 ثمرات فاكهة.
تجارب نزول الوزن بعد الولادة
هذه بعض النصائح التي تساعدك على التخسيس بعد الولادة:
- التقليل من تناول النشويات مثل الخبز المكرونة الأرز والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس، الشوفان، الفاصوليا.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار لأن هذا يعتبر أسرع رجيم بعد الولادة.
- ممارسة التمارين الرياضية والتي تعمل على تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك.
- أخذ قسط كاف من النوم وذلك لأن عدم النوم يزيد الرغبة في تناول مزيد من الطعام.
- تناول كميات كبيرة من الماء ولابد من تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء بشكل يومي، وذلك بناء عن تجارب نزول الوزن بعد الولادة .
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
اقرا: سكارو كريم
رجيم بعد الولادة سالي فؤاد
تعرفي على رجيم بعد الولادة لسالي فؤاد وذلك لإنقاص الوزن من خلال الرجيم السحري لسالي فؤاد الآتي:
الإفطار:
- شريحة من التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر زائد قطعة من الجبن بالإضافة إلى كوب من الحليب.
بين وجبة الإفطار والغداء:
- كوب من العصير الطازج أو ثمرة فاكهة أو خضار طازج.
الغداء:
- شريحة من اللحم أو صدر دجاجة مع سلطة خضراء وثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب خالي الدسم
العشاء:
- قطعة من الجبن زائد حبة من البيض بالإضافة إلى الخيار.
- يمكن تناول كوب من الزبادي مضاف إليه عصير ليمون وذلك قبل النوم يعتبر هذا أفضل طرق التخسيس بعد الولادة مجربة.
اقرأي ايضا: بالون المعدة وكيف يتم اجراء العملية واضرارها
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة
تتساءل العديد من السيدات حول متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟، سوف نجيب على هذا السؤال من خلال السطور التالية:
- لا تنتظري أن يعود وزنك إلى طبيعته مثل ما كان عليه قبل الولادة بتلك السرعة، وذلك لأن عملية الولادة ليست فقط إخراج الجنين من الرحم.
- قد يستغرق جسمك 8 أشهر حتى يعود لطبيعته وقد تطول المدة أو تقصر ويرجع ذلك لعدة عوامل.
- على حسب ما هو شائع لا تساعد الرضاعة الطبيعية المرأة على إنقاص الوزن، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تجعل المرأة تشعر بالعطش بشكل متكرر ما يجعلك تترجمين هذا الشعور بشكل خاطئ فتتجهين إلى تناول مزيد من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لذا يجب عليك تناول كميات كافية من الماء قبل تناول الطعام.
وحول السؤال المتكرر متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟.
- نقول أن الجسم يبدأ في التخلص من الوزن الزائد بعد ثلاثة أشهر من الولادة وذلك حسب دراسة كندية.
- ومن العوامل التي تعيق إنقاص الوزن بعد الولادة هي التوتر والقلق لأن هذا يدفعك لتناول المزيد من الطعام.
- بالإضافة إلى قلة النوم والتي لها تأثير كبير على إبطاء عملية الأيض.
- لذا عليكِ سيدتي جلب إحدى السيدات لمراعاة مولودك حتى تحصلين على فترة من الراحة.