رجيم اللقيمات السريع بشكل كامل بدون حرمان، يعرف ريجيم اللقيمات من أفضل أشكال الرجيم الذي يكون صحي وبدون حرمان، ويحتوي رجيم اللقيمات على كافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الانسان بشكل يومي، وهو الرجيم الذي يكون من خلال تناول كافة الأطعمة ولكن بكميات قليلة، لتفادى السمنة المفرطة، حيث يتم تقسيم الثلاث وجبات على مرات متعددة في اليوم الواحد لأن هذا يساهم في حرق الدهون بشكل أكبر، ومن خلال السطور التالية سيتم التعرف على رجيم اللقيمات السريع بشكل كامل بدون حرمان.
رجيم اللقيمات السريع بشكل كامل بدون حرمان
رجيم اللقيمات كامل
- نظام رجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي والجسم الممشوق.
- يعد نظام رجيم اللقيمات من الأنظمة المريحة التي تسمح بتناول كل أنواع الطعام مع الالتزام بكميات محددة.
- يعتمد نظام رجيم اللقيمات على الكمية التي يتناولها الشخص بغض النظر عن السعرات الحرارية المتناولة.
- لا يسمح بتناول ٣ وجبات كبيرة خلال اليوم، حيث تقسم الوجبات الكبيرة و يمكن تناول خمسة أو ستة وجبات خفيفة أثناء اليوم.
- ويمكن تقدير اللقيمة أو الوجبة بما يساوي نصف كوب طعام أو ثلث الكف في حالة الطعام الصلب أما في السوائل فتقدر بنصف كوب.
- تكون اللقيمات صحية أو دهنية.
- يمكن خلال اليوم تناول ٥ لقيمات، إلى جانب وجبة متاح فيها الأكل يطلق عليها الوجبة المفرحة.
شاهد فوائد الشوفان للرجيم
طريقة رجيم اللقيمات سالي فؤاد
يقوم رجيم اللقيمات في الأساس على تقسيم كمية الطعام على وجبات صغيرة:
- يتم زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الطعام، حيث يمكن تناول من ٦ إلى ٧ وجبات يومياً وجبة كل ساعتين تقريباً.
- تتمثل الوجبة في قطعة بيتزا صغيرة أو كوب فشار أو واحدة من ثمار الفاكهة مع طبق صغير من السلطة.
- يمكن أن تكون وجبة أخرى عبارة عن قطعة شيكولاته أو كوب عصير أو خمس قطع بسكويت.
- وجبة أخرى قد تكون قطعة من الحلوى تساوي نصف كف اليد.
- يمكن أن تكون الوجبة عبارة عن شريحة لحم مشوي.
شاهد ايضا: كارب سايكل
جدول رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات السريع بشكل كامل بدون حرمان
يكون رجيم اللقيمات عبارة عن ٥ وجبات لقيمات ووجبة مفرحة وهما عبارة عن:
وجبات اللقيمات في رجيم اللقيمات
تتكون وجبة اللقيمات من:
- ربع رغيف خبز بلدي أو نصف رغيف عيش أسمر أو شريحة توست أسمر.
- الحشو يكون عبارة عن: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم أو جبن قريش أو ملعقة مربى أو ثلاث معالق فول مدمس.
- يمكن تناول كوب من الشاي أو كوب من النكافية أو كوب شاي بلبن خالي الدسم و يفضل بدون سكر.
- يراعى أن لا تزيد عدد المعالق المتاحة من السكر خلال اليوم عن ٣ معالق صغيرة.
- يمكن تناول أي من الأنواع السابقة في اللقيمات خلال اليوم.
- يمكن تناول ٥ حبات فول سوداني أو ٣ حبات لوز كل ساعة بين اللقيمات ويراعى تقليل كمية الفول السوداني من قيمة اللقيمات، وتعود فائدة الفول السوداني إلى أنه يساعد على تنبيه مراكز الشبع بالمعدة، ويتسبب في زيادة الشعور بالشبع.
- ايضا يمكن تناول كوب من الفشار أو كوب من الترمس أو نصف كوب من الذرة كنوع من اللقيمات خلال اليوم.
- يمكن تناول ثمرة من الفاكهة كوجبة لقيمات مثل ثمرة تفاح أو ثمرة برتقال.
- يفضل تناول وجبة العشاء صحية وبها نسبة مواد دهنية لتعطي
- ونظراً لأن ريجيم اللقيمات يعتمد بصورة أساسية على الكم وليس الكيف لذا وجب الالتزام بالكميات المحددة للحصول على نتيجة مرضية.
الوجبة المرحة أو وجبة اللا محالة في رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات السريع بشكل كامل بدون حرمان
تكون الكميات المتاح تناولها في الوجبة المفرحة عبارة عن:
- يمكن تناول السلطة الخضراء بما يعادل كوب ونصف، مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوية أو سمكة مشوية، ويمكن تناول قطعة من الحلوى صغيرة جداً.
- يمكن أن تكون الوجبة عبارة عن قطعة مكرونة بالبشاميل أو قطعة جلاش باللحمة المفرومة وتكون حجم القطعة في حجم كف اليد تقريباً.
- في حالة الرغبة في تناول العيش يكون المقدار المسموح به نصف رغيف من العيش البلدي، وفي حالة الأرز أو المكرونة يكون عبارة عن خمس معالق فقط.
- يمكن أن يتم تناول تلك الوجبة في وقت الغذاء ما بين اللقيمات.
- يراعى شرب كوبان ماء قبل القيام بتناول وجبة اللقيمات أو الوجبة المرحة.
شاهد ايضا: ريجيم للحامل في الشهور الاولى
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر
ستتفاجأ عندما تعلم عدد الكيلوجرامات التي يساعد رجيم اللقيمات على التخلص منها خلال الشهر.
- رجيم اللقيمات ليس قائم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان، لكنه يعتمد أكثر على كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم كما أنه ليس قائم على الحرمان.
- أما عن عدد الكيلوجرامات التي يتخلص منها الجسم خلال الشهر عند اتباع رجيم اللقيمات هي 4 كيلو جرام.
- أي بمعدل 1 كيلو جرام في الأسبوع وذلك عند الالتزام بشروطه.
رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع
يمكن اتباع رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع وذلك عند اتباع الطريقة التالية.
- خلال شهر رمضان يمكنك تطبيق نظام الصيام المتقطع مع نظام اللقيمات وذلك من خلال تناول وجبة السحور قبل الفجر بمدة كبيرة وخلال الفترة المتبقية يتم تناول الماء فقط.
- كذلك تأخير وجبة الإفطار لمدة ساعة وشرب كميات كبيرة من الماء.
- أيضا يمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع بين وجبة الإفطار والسحور، من الممكن الاكتفاء بوجبة السحور والإفطار فقط، أو الاكتفاء بوجبة واحدة.
- لكن يجب اتباع هذا النظام بحذر شديد حتى لا يتسبب ذلك في الإصابة بأي نوع من الأمراض.
الجدير بالذكر أن نظام رجيم اللقيمات صحي ومن السنة حيث أنه يساعد على إنقاص الوزن في نفس الوقت يتبع حديث الرسول صلى الله عليه وسلم: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه).
وختاماً نرجو أن نكون قد استطعنا تقديم بعض المعلومات عن رجيم اللقيمات ، وفي إنتظار تعليقاتكم.