نظام الكيتو الاسبوعي في شهر رمضان، من المعروف أن نظام الكيتو هو عبارة عن نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ويطلق عليه اسم النظام الغذائي الكيتوني، يشمل هذا النظام على نسبة كبيرة من الدهون، ونسبة متوسطة من البروتين، بينما الكربوهيدرات نسبة ضئيلة، كان يتم إتباع هذا النظام في الطب منذ أقدم العصور بهدف السيطرة على الأطفال الذين يعانون من نوبات الصرع، لأن من خلال يتم حرق الدهون عوضاً عن الكربوهيدرات، ومن خلال السطور التالية سيتم التعرف على نظام الكيتو الاسبوعي في شهر رمضان.

نظام الكيتو الاسبوعي في رمضان 

نظام الكيتو الاسبوعي

لكل من يخشون زيادة اوزانهم في رمضان يمكنهم اتباع نظام الكيتو المثالي، إليك الجدول الاسبوعي:

اول يوم

  • الإفطار: عدد 1 تمرة من النوع الصقعي أو الشلبي+ سلطة خضراء مضاف لها زيت زيتون مقدار 4 معالق+ لحم شرائح مشوي أو مسلوق. 
  • السحور: عدد 3 بيضات+ زبدة مقدار شريحة واحدة+ خيار وطماطم ورقات جرجير+ لبن كامل الدسم.

اليوم الثاني 

  • الإفطار: تمر+ شوربة فراخ غير منزوعة الدسم+ طبق خضار أي نوع+ لحم شرائح احمر بدون دهن+ زيتون مخلل اي نوع.
  • السحور: عدد 3 بيضات مقلية أومليت بقطع المشروم أو قطع الفلفل الحلو+ لبن جوز هند+ جبنة رومي شريحة واحدة.

ثالث يوم 

  • الإفطار: عصير فراولة دون سجر+ شوربة خضار مضاف لها 5 معالق كريمة+ نصف دجاجة بالجلد مسلوقة أو مقلية.
  • السحور: جبن كريمي + القليل من المكسرات + عدد 3 ثمرات فراولة.

رابع يوم 

  • الإفطار: عصير ليمون بدون سكر+ 2 فراولة+ سلطة ورق أخضر فقط+ بامية مطبوخة بالقليل من الصلصة + سمك أو لحم او فراخ مقلية.
  • السحور: بيض اومليت بالخضار + زبادي أو جبن شيدر شريحتين فقط+ القليل من الجرجير. 

خامس يوم 

  • الإفطار: كوبين ماء+ 3 من التمر+ سلطة خضراء + كفتة من اللحم الأحمر والخضار مطبوخة بالقشطة.
  • السحور: عجة بالبصل والفلفل الحلو الأحمر+ لبن جوز الهند كامل الدسم+ سلطة فواكه من الكيوي والفراولة. 

سادس يوم 

    • الإفطار: تمر+ كبدة بالزبدة والفلفل الحلو + خبز الحبة الكاملة أو دقيق اللوز أو بذر الكتان+ شوربة كاملة الدسم. 
  • السحور: عصير فراولة + مكسرات + جبن مع أوراق خضراء. 

سابع يوم 

  • الإفطار: سلطة خضراء مضاف لها شرائح زيتون مع قطع من الفراخ المسلوقة+ عدد شريحتين جبن جودة وأوراق خس+ بيضة واحدة مسلوقة+ زيت زيتون وبصل وطماطم.
  • السحور: جبن أبيض + شرائح زيتون+ تمر+ زبادي يوناني. 


نظام الكيتو كلاسيك الاسبوعي 

يمكنك أتباع نظام الكيتو ذات النوع الكلاسيكي الفعال في إنزال الوزن، إليك الجدول الاسبوعي:

اليوم الأول 

  • الإفطار: جبن قريش+ سلطة يضاف إليها زيت زيتون + مكسرات نوع واحد + قهوة عربية دون سكر.
  • الغذاء: دجاج بالكاري + زيت زيتون + سلطة خضراء. 
  • العشاء: جبن مضاف لها أوراق زعتر و زيت زيتون + سلطة يضاف لها بقدونس. 

ثاني يوم 

  • الإفطار: 2 بيضة مقلية بالزبد+ جبن ابيض + سلطة اربع حبات طماطم وخيار + قهوة+ مكسرات.
  • الغداء: تونة بزيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء. 
  • العشاء: برجر قطعة واحدة يطهى بزيت الزيتون+ جبن + سلطة خضراء. 

اليوم الثالث 

  • الإفطار:  بيض مقلي+ سلطة خضراء + جبن قطعة صغيرة + حبات فراولة+ شاي.
  • الغداء: دجاج مشوي بالزيت في الفرن+ سلطة.
  • العشاء: زبادي طبيعي+ سلطة خضراء مضاف لها زيت زيتون. 

رابع يوم 

  • الإفطار: بيض مقلي + جبن ابيض مع ورق السبانخ يضاف له زيت زيتون + زبادي + قهوة.
  • الغداء: تونة + سلطة خضراء. 
  • العشاء: بيض مسلوق + جبن أبيض + سلطة. 

اليوم الخامس 

  • الإفطار: زبادي طبيعي + حبات فراولة + شاي+ مكسرات.
  • الغداء: لحم مطهي في زيت الزيتون + سلطة خضراء. 
  • العشاء: بيض اومليت + جبن ابيض يضاف لها بقدونس. 

سادس يوم 

  • الإفطار: زبادي + قهوة + مكسرات. 
  • الغداء: بيضتين+ جبن ابيض مع أوراق السبانخ. 
  • العشاء: دجاج مقلي بزيت الزيتون + سلطة خضراء. 

اليوم السابع 

  • الإفطار: بيض أومليت + سلطة خضراء.
  • الغداء: تونة + سلطة خضراء. 
  • العشاء: برجر+ سلطة خضراء + شرائح جبن.


جدول نظام الكيتو الاسبوعي

يمكنك الالتزام بحمية غذائية لا تعرضك للحرمان وهى حمية الكيتو، إليك نظام مميز يمكنك اتباعه أسبوعيا:

اليوم الأول

  • الإفطار: بيض مسلوق + سلطة خضراء + قهوة مضاف لها زبد بدون سكر. 
  • الغداء: سمك معلب+ سلطة.
  • العشاء: شرائح لحم مشوية+ سلطة خضراء بها أوراق سبانخ + بروكلي. 

ثاني يوم 

  • الإفطار: عدد 2 بيضة + افوكادو + القليل من القرفة.
  • الغداء: لحم، دجاج مطبوخ بالفاصوليا + زيتون مخلل.
  • العشاء: جبن + أوراق خضراء. 

اليوم الثالث

  • الإفطار: بيض+ حلقات طماطم + عصير فراولة أو عصير توت+ شاي أخضر.
  • الغداء: سمك سلمون + سلطة من الطماطم والخيار. 
  • العشاء: حليب كامل الدسم + مكسرات. 

رابع يوم 

  • الإفطار: بيض بالزبدة والسبانخ والبقدونس+ شاي أخضر.
  • الغداء: ملغي.
  • العشاء: فاصوليا حمراء+ سلطة من البقدونس والخس وزيت الزيتون + 2 حبة افوكادو. 

خامس يوم 

  • الإفطار: قهوة بالزبدة + فراولة.
  • الغداء: دجاج مقدد+ سلطة خضراء. 
  • العشاء: بيض بالزبدة+ جبن وشرائح زيتون+ سلطة. 

سادس يوم 

  • الإفطار: بيض بزيت الزيتون + خيار.
  • الغداء: تونة+ سلطة خضراء. 
  • العشاء: لحم مطهي بزيت جوز الهند + سلطة البروكلي. 

سابع يوم 

  • الإفطار: بيض مقلي في زيت الزيتون مضاف له عين الجمل.
  • الغداء: سلطة + تونة+ 2 حبة افوكادو. 
  • العشاء: برجر مطهي بزيت النخيل أحمر اللون + جبن شرائح + سلطة. 

قد يهمك: شرح كامل لرجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع لوزن فوق 100