الصيام العكسي

الصيام العكسي هو نظام غذائي ذات شكل مختلف يستهدف تدمير دهون منطقة البطن، ويمكنك اتباع ذلك النظام بالصوم الغير منتظم وهو نظام فعال لخسارة الوزن في فترة قصيرة وتحسين وظائف الجسم العامة، إليك كافة التفاصيل عن تلك الحمية الغذائية في معلومة. 


ما هو الصيام العكسي

الصيام العكسي يتخلص في الامتناع عن تناول الطعام ليلا تحديدا من بعد وقت المغرب، وهو عكس الصوم العادي الذي يكون في نهار اليوم. 

  • من أهم سمات تلك الحمية الغذائية تناول وجبة العشاء مبكرا، ويكون في حدود الساعة السابعة مساء لا بعد ذلك. 
  • عدم تناول أي نوع من الأطعمة إلا في صباح اليوم التالي.

فوائد الصيام المعكوس 

  • خسارة الكثير من الدهون في وقت قياسي.
  • التخلص من مشاكل البشرة مثل جلد الوزة، بالإضافة الى النضارة وتجديد الشباب والتخلص من مشاكل الشعر أيضا.
  • تحسين وظائف الخلايا الدماغية وإصلاح التالف منها.
  • ضبط معدل الكولسترول ومستوى السكر بالجسم.
  • ضبط حساسية الأنسولين. 
  • تقوية الجهاز المناعي ليتفرغ لمهاجمة البكتريا والأمراض. 
  • التقليل من حالة الإجهاد التأكسدي. 
  • الحد من الإصابة من سرطان الثدي. 
  • تحسن صحة الجهاز الهضمي والقولون وذلك نتيجة للتوقف عن الطعام لفترات طويلة.
  • انتظام دقات القلب وتقوية الأوعية الدموية وذلك نتيجة للتخلص من ضغط المعدة على القلب بالطعام، بالإضافة إلى التخلص من الدهون الملتفة حول القلب وتعوقه عن العمل.
  • تأخر الإصابة بالشيخوخة وذلك لتحسن سير الدورة الدموية بالجسم.
  • سد الشهية تدريجيا حتى بعد الإقلاع عن الحمية. 

جدول رجيم الصيام المعكوس

اذا اردت اتباع حمية الصيام المعكوس الغذائية بجدية عليك الاعتماد على الشروط الأساسية بالإضافة إلى الجدول الغذائي. 

عليك تناول وجبة الإفطار في تمام السابعة صباحا على أن تكون خالية من السكريات أو نسبة منخفضة. 

الصيام العكسي

  • تناول العشاء في حدود السادسة أو السابعة مساء.
  • عليك إمداد ساعات الصيام إلى 17 ساعة من الليل الى الصباح وذلك مرتين بالأسبوع فقط وباقي الأيام من السابعة مساء الى الصباح التالي.
  • الخرص على تناول الماء طوال اليوم والمشروبات الدافئة التي لا تتعدى 20 سعر حراري في فترة الصيام. 
  • يمكنك اخذ ملعقة من أي نوع زيت نباتي مثل جوز الهند أو زبدة الجوز أو عدد شريحتين أفوكادو اذا شعرت بالجوع الشديد.

جدول الرجيم 

تلك الحمية الغذائية لا تجبرك على نوعية معينة من الأطعمة ولكن يمكن أن نرشدك إلى أنواع الأطعمة.

الأطعمة المسموح بها في الإفطار 7ص

  • بيض، حليب عضوي، جبن كيري، شوفان. 

الغداء 3 م

  • لا يوجد ممنوعات ولكن أحرص على تناول تكون الكمية بقدر الشبع فقط أو أقل قليلا.
  • يمكنك تناول البروتين الخالي من الدهن، خضروات مفيدة مثل البروكلي أو أي نوع، القليل من النشويات.

العشاء

  • تفاع، زبادي، تونة خالية من الدهون.
  • يجب ألا يتخطى العشاء 500 سعر حراري فقط.

المشروبات والأطعمة اللازمة بين الوجبات 

  • عصير الليمون الدافئ.
  • الماء الدافئ المضاف له نقاط خل التفاح.
  • الليمون والجنزبيل. 
  • شاي أخضر.
  • فاكهة منخفضة السكر. 
  • شوفان. 

رجيم الصيام المعكوس كم ينزل

الرجيم العكسي غير مرهق ولا يعتمد على نوعية معينة من الأكل ولا يلزم المتابعة مع طبيب لذلك يرغب في اتباعه الكثير، ويأتي السؤال هنا كم ينزل من الدهون؟

  • يمكنك الحصول على وزن يرضيك وخسارة ما يصل إلى 8% من وزنك الخالي في فترة وجيزة لا تتعدى 24 أسبوعيا وهذا اقل شيء. 
  • وعند اتباع الرجيم بجدية والحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا يمكنك خسارة كيلوجرامات في الأسبوع.
  • ملحوظة: تختلف النتيجة من شخص الى اخر حسب قدرة اتباع الحمية والسن والحالة الصحية. 

اضرار الصيام العكسي

لا يوجد أضرار لذلك النظام ولكن بعض العيوب والسلبيات يواجهها الأشخاص الذين يستخدمون النظام بشكل خاطئ، إليك أهم الأضرار:

  • تحدث بعض المضاعفات الناتجة عن توقف الطعام مبكرا، إذا لم تكن وجباتك تحتوي على الفيتامينات والعناصر اللازمة.
  • يوجد أشخاص هم الأكثر ضررا من اتباع الصيام المعكوس للرجيم وهم الحوامل والسيدات المرضعات.
  • النظام لا يحدد نوع الأطعمة وتأتي الأضرار من تناول كميات طعام تحتوي على دهون مشبعة أو سكريات عالية واعتماد عليها فقط، فتحدث نتيجة عكسية.
  • عدم اتباع تمارين رياضية أثناء اتباع الحمية يؤدي إلى نتائج بطيئة تجعلك تستمر في الرجيم لوقت أطول. 
  • تظهر بعض الأضرار على أصحاب مرضى السكري لذلك يجب استشارة الطبيب. 
  • الإفراط في اتباع الحمية مما يحدث نقص كبير في الوزن وضعف عام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى