ارتفاع الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وأمراض القلب، لذا سوف نتعرف على كيفية تقليل نسبة الكوليسترول في الدم من خلال معلومة.
طرق تقليل نسبة الكوليسترول في الدم
هذه مجموعة من الطرق التي تعمل على تخفيض الكوليسترول بسرعة وهي:
التخلص من الوزن الزائد:
- زيادة الوزن من الأشياء التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ويمكن إنقاص الوزن، عن طريق تناول الخضروات والفاكهة.
- كما أن تناول كميات كبيرة من الماء والابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يساهم في تقليل الوزن.
- أيضا ممارسة التمارين الرياضية.
الإقلاع عن التدخين:
- الإقلاع عن التدخين يعمل على التخلص من الكولسترول نهائياً وذلك خلال نصف ساعة من ترك التدخين يتم ضبط معدل ضربات القلب بالإضافة إلى ضبط ضغط الدم.
تناول الأطعمة الصحية:
- تغيير النظام الغذائي يعتبر علاج نهائي للكوليسترول وذلك عن طريق الابتعاد عن الدهون المتحولة الموجودة في المخبوزات والكعك والزيوت المهدرجة.
- و أيضا خفض نسبة الدهون المشبعة والمتمثلة في مشتقات الحليب واللحوم الحمراء.
- وكذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل سمك السلمون والماكريل.
- أيضا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفاصوليا الحمراء والشوفان.
رفع النشاط البدني:
- ممارسة التمارين الرياضية يساعد على رفع الكولسترول الجيد في الجسم وخفض الكوليسترول الضار.
- كما أنها تعمل على خفض الوزن بشكل فعال.
اقرأوا: جدول رجيم البحر الأبيض المتوسط لتخسيس الجسم و فوائد الكوليسترول
أطعمة لخفض الكوليسترول
كيفية تقليل نسبة الكوليسترول في الدم
هذه قائمة بالأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم وتتمثل في:
الأطعمة الغنية بالألياف:
- الألياف تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم.
- وتتمثل الألياف في الكمثرى والتفاح والفاصوليا والشوفان.
المكسرات:
- المكسرات مثل اللوز وعين الجمل يعمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم مما يقلل الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
الأفوكادو:
- إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يعمل على خفض الكوليسترول مثل ليبيكول
- ويرجع سبب ذلك إلى أنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية.
مصل اللبن:
- بروتين مصل اللبن والذي يوجد في مشتقات الألبان يقلل من الكولسترول الضار.
- أيضا يساهم في ضبط ضغط الدم.
أطعمة تحتوي على مركبات الايثانول:
- تلك المركبات توجد في الخضروات التي تعمل على امتصاص الكوليسترول.
- أيضا هذه المركبات تعمل على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- كما تتوفر في السمن النباتي وعصير البرتقال.
- أما الأكل الممنوع لمرضى الكوليسترول هو الذي يحتوي على الدهون غير المشبعة مثل الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.
زيت الزيتون:
- إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي بدلاً من الدهون الأخرى يعتبر علاج لارتفاع الكولسترول ( شاهد فوائد شرب زيت الزيتون )
مشروبات تساعد على خفض الكوليسترول
تعرف على كيفية تقليل نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق المشروبات من خلال السطور التالية:
الحمضيات:
- تساعد عصائر الحمضيات على خفض الكوليسترول وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي لها دور فعال في خفض الكوليسترول.
- من هذه الحمضيات على سبيل المثال عصير الجريب فروت وعصير البرتقال، بالإضافة إلى عصير الليمون.
الشاي الأخضر:
- شرب الشاي الأخضر يجعل مستويات الكوليسترول تحت السيطرة، وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- كما يساهم في مقاومة التهاب الأوعية الدموية، والتي من شأنها زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.
عصير التوت البري:
- يمكن تضمين عصير التوت البري إلى نظامك الغذائي وذلك لرفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.
عصير الرمان:
- يمنع عصير الرمان تراكم الدهون على الأوعية الدموية وبالتالي خفض الكوليسترول، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تفيد القلب والشرايين.
وحول السؤال المتكرر عن متى يؤخذ علاج الكوليسترول؟، هذا الأمر يتوقف على نسبة الكوليسترول في الدم وسوف يقوم الطبيب بمراعاة هذا الأمر.
تعرف على فصائل الدم والفرق بينها وانواعها
جدول نسب الكوليسترول في الدم
يتقسم الكوليسترول في الدم إلى الكوليسترول الجيد والكوليسترول الضار وتختلف النسب حسب ما إذا كان سيء أم جيد، وتكون كالتالي:
جدول نسب الكوليسترول الجيد في الدم:
- الكوليسترول الجيد يعمل على خفض الكوليسترول الضار في الدم.
- كما يعمل على حماية الجسم من أمراض القلب.
- في حال كانت نسبة الكوليسترول الجيد 40 مللي جرام لكل ديسيلتر، هذا يعني أن الشخص من الممكن أن يصاب بأمراض القلب.
جدول نسب الكوليسترول الضار في الدم:
- النسبة الطبيعية للكوليسترول الضار هي 130 مللي جرام لكل ديسيلتر.
- وفي حال زادت نسبة الكوليسترول عن ذلك حتى تصل إلى 150 فإن الشخص أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول.
- وعند وصول نسبة الكوليسترول إلى 190 مللي جرام لكل ديسيلتر يعتبر الشخص مصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول وأكثر عرضة لأمراض القلب.