رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل، يوجد هنالك الكثير من الأشخاص يتبعون أنظمة معينة للرجيم ولتخفيف الوزن، ومن بين هذه الأنظمة نظام النقاط الفرنسي وهو نظام يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية من خلال تناول مجموعة وجبات خاصة من الطعام التي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وفي بداية الأمر يفقد الشخص نسبة كبيرة وزنه ولكن غالبية الأشخاص يرغبون بخسارة الوزن بشكل سريع ومع مرور الوقت يعود الوزن أكثر مما كان عليه في السابق، ومن خلال السطور التالية سيتم التطرق لمعرفة رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل.
رجيم النقاط الفرنسي
هو نظام صحي يعتمد على معرفة السعرات الحرارية في الغذاء ومعرفة ما يقابل تلك السعرات من نقاط، كما يحسب لكل شخص على حدى مجموع النقاط التي يجب عليه الالتزام بها يوميا.
- بهذا يستطيع الشخص تناول ما شاء من أنواع الأطعمة بعدد النقاط التي لديه.
- يهدف رجيم النقاط إلى الالتزام بمواعيد الوجبات، والاعتماد على عقوبة ممارسة الرياضة عند تجاوز النقاط المسموح بها.
رجيم النقاط بالتفصيل
سنتحدث الآن على كل ما يجب معرفته للدخول في حمية النقاط، بعد أن علمنا أن لكل شخص عدد نقاط خاصة به، فما الأشياء التي يجب الاعتماد عليها لمعرفة عدد النقاط الخاصة بنا؟
- النوع: المرأة لديها 7 نقاط اساسين، أما الرجل فله 15 أساسية.
- الطول: الأشخاص الذين لا يزيد طولهم عن 161سم يضاف اليهم نقطة واحدة، من هم أطول من ذلك لديهم نقطتين.
- العمر: أصحاب الفئة العمرية من 12:20 يضاف إليهم 5 نقاط، من 21:35 لديهم 4 نقاط، 36:50 لديهم 3 نقاط، من أعمارهم بين 51: 65 لديهم نقطتين.
- الوزن: يتم تعويض الوزن بالنقاط بشكل بسيط حيث يأخذ رقم العشرات من الوزن ليكون عدد النقاط، شخص وزنه 75 إذن عدد النقاط التي تضاف له 7 نقاط، 80 كيلو جرام أي أن عدد النقاط 8 وهكذا.
- النشاط البدني: أصحاب النشاط البدني القوي يضيفوا لأنفسهم نقطتين، الذين يمضون ساعات عملهم واقفين بشكل مستمر نقطة واحدة، أصحاب النشاط البدني المنخفض لا يضاف لهم نقطة في ذلك الجانب.
تمرين على حساب النقاط
رجل يبلغ من العمر خمسون عام ذات وزن 80 كيلو جرام وطول 170 ويعمل ضمن أحد أفراد الأمن.
- النوع رجل= 15 نقطة+ الوزن 80=8 نقاط + الطول نقطتين+ النشاط البدني نقطة واحدة.
- مجموع النقاط التي يحتاجها يوميا 26 نقطة.
كيفية تحويل السعرات الحرارية في الطعام إلى نقاط
لقد علمنا عدد النقاط المسموح بها لدينا فكيف نوظفها مقابل كمية الطعام؟ يجب علينا معرفة السعرات الحرارية المتوفرة في كل ما نأكله و عدد الجرامات.
- عدد النقاط = السعرات الحرارية المتوفرة في الطعام ÷50 + الوزن بالجرامات ÷12- الوزن بالجرامات ÷5.
- يستثنى من تلك العملية الحسابية الألياف والبروتينات فليس لها نقاط ولا مقدار للأكل.
الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط
- اللحوم الباردة.
- البطاطا.
- الكحوليات.
- المشروبات الغازية.
أشخاص محظورة من رجيم النقاط
- السيدات الحوامل.
- المرضعات.
- أيضا مرضى السكري والقلب والأوعية.
- الأطفال تحت 12 عام.
- الذين لديهم مشاكل مناعية.
رجيم النقاط جدول
لسهولة اتباع حمية النقاط يمكنك معرفة جدول الأطعمة التي تحتوي على 0 نقاط، اي يمكنك تناولها بالكميات التي تريدها.
- الأطعمة التي لديها 0 نقاط تتعدى 200 نوع، أهمهم:
- البيض، الدجاج بدون جلد، الأسماك، حليب خالي الدسم، زبادي بدون قشدة.
- قرنبيط، الخضار الأخضر والوريقات.
- الفواكه الفريش أو المعلبة دون سكر وأيضا المجمدة.
- الأفوكادو، زيت الزيتون والمكسرات دون ملح.
- الشوفان والحبوب الكاملة، الأرز البني.
يمكنك معرفة النقاط التي تحتويها الأطعمة الأخرى من خلال العملية الحسابية التي ذكرت بالأعلى.
قد يهمك: توست بالحبوب للرجيم
رجيم النقاط تجربتي
لقد جربت حمية رجيم النقاط منذ فترة ولاحظت أن نتائجه تحمل الكثير من الفوائد وكذلك بعض السلبيات التي يجب نذكرها.
المميزات
- رجيم النقاط لا يحرم جسمك من أي نوع من الأطعمة سوى التي تضر بالجسم.
- يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل فعال، ولا يعرض الجسم للضرر إذا طالت المدة.
- يحمي الجسم من الإمساك لاحتوائه على الكثير من الألياف، كما أنه يخلص الجهاز الهضمي من مشكلات الهضم.
- يقلل من إجهاد القولون العصبي.
- كما يهمل ذلك النظام الغذائي على التخلص من الكرش بشكل نهائي.
سلبيات رجيم النقاط
- الرجيم لا يمنعك من المأكولات الغير مفيدة وبهذا يمكن أن تلتزم بالنقاط ولكن تهمل نوعية الطعام.
- يصعب على الشخص حساب النقاط في جميع الأطعمة لذلك يلجأ عادة إلى متخصص.
- الوصول إلى الوزن المطلوب يتطلب الكثير من الوقت.
- اكتساب دهون بشكل أكبر عند الإقلاع عن الرجيم.
تحميل برنامج رجيم النقاط للاندرويد
اذا اردت ان تسير على رجيم النقاط وتحتاج إلى ما يساعدك في ذلك، يمكنك تحميل برنامج رجيم النقاط ومتابعة التعليمات من هنا.
قد يهمك: شرح كامل لرجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع لوزن فوق 100