الجميع يريد معرفة الوزن المثالي لأجسامهم طبقا لما ينطوي عليه الوزن من نتائج على الصحة والجسم، لذلك جمعنا لكم شتى الطرق التي تمكنكم من معرفة الوزن المثالي الخاص بالطول والعمر والجنس وذلك بطرق بسيطة، اليكم التفاصيل في معلومة.
الوزن المثالي حسب الطول والعمر
عادة ما يجب أن يكون وزن الشخص مناسب لطوله وجنسه وعمره أيضا، إليك قائمة بالطول والوزن المناسب:
- الطول 155: الوزن للنساء 49 كيلوجراما/ للرجال 52 كيلو جرام.
- 160 سم: للنساء 54 كيلوجرام/ للرجال 58 كيلوجراما.
- طول 165: للنساء 57 كيلوجراما/ للرجال 62 كيلو جرام.
- طول 170: للنساء 61 كيلو جرام/ للرجال 65 كيلو جرام.
- 175: للنساء 64 كيلوجراما/ للرجال 69 كيلوجراما.
- 180 سم: للنساء 68 كيلوجراما/ للرجال 73 كيلوجراما.
- طول 213 سم: للنساء 69 كيلو جرام/ للرجال 75 كيلوغرام.
- الطول 218 سم: للنساء 73 كيلو جرام/ للرجال 79 كيلوجراما.
- 221 سم: للنساء 74 كيلوجراما/ للرجال 81 كيلو جراما.
الوزن المثالي للمرأة
يختلف الوزن من سيدة لأخرى حسب عمرها وطولها، إليك كيفية معرفة الوزن المثالي للمرأة بطريقتين:
- الطريقة الأولى طريقة بسيطة جدا وتكون بانقاص 110 سم من طول السيدة وهذا يكون هو الوزن المثالي الذي يجب أن تكون عليه.
- مثال: الوزن المثالي = 170 سم–110= 60 هو الوزن المثالي الذي يجب أن تكون عليه تلك السيدة.
طريقة أخرى
- يمكنك الوصول إلى نتيجة الوزن عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول و يكون الناتج هو مؤشر كتلة الجسم مثال: إذا كان الوزن 99.79 لسيدة بالغة وطولها يساوي 1.905، فالمعادلة هي 99.79 ÷ (1.905×1.905) الناتج 27.5.
- أي أن كتلة الجسم لتلك السيدة هي 27.5 وهى كتلة جسم لدية زيادة بسيطة في الوزن، يمكنك الرجوع إلى جدول مؤشر الكتلة لمعرفة أقل وأعلى نسبة مثالية.
الوزن المناسب لغير البالغين
إليك الوزن المناسب للأطفال ومن هم في سن المراهقة طبقا للعمر، إليك وزن الإناث:
- الطفل من عامين إلى 4 أعوام من 12.25كجم إلى 15.4 كجم.
- 6 سنوات 20.9 كجم.
- 8 سنوات 26 كجم.
- 10 سنوات 32 كجم.
- 12 عام 41.7 كجم.
- 14 سنة 49.4 كجم.
- 16 سنة 54 كجم.
- 18 سنة 59 كجم.
وزن البنين
- عمر عامين وزن 12.7 كجم تقريبا.
- عمر 4 سنوات وزن 16.3 كجم تقريبا.
- 6 سنوات وزن 20 كجم.
- 8 سنوات 25 سنوات.
- 10 سنوات وزن 31.8 كجم.
- 12 سنة 40.8 كجم.
- 14 سنة 50 كجم.
- 16 سنة 60.8 كجم.
- 18 عام وزن 72.6 على الأكثر.
الوزن المثالي للرجل
للرجال الذين يرغبون في متابعة وزنهم وحالتهم الصحية، يمكنك اتباع مسألة حسابية بسيطة لمعرفة الوزن المثالي للرجل، إليك الطريقة:
- الوزن المثالي = 48 + 1.1 ×(الطول بالسم- 150 سم)
- مثال: 48 + 1.1 × 170 سم ( طول)- 150سم الناتج 85، أي أن الوزن المثالي لرجل ذات 170 سم يكون 85 كجم.
الوزن المثالي للطول
يمكنك معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن تكون عليه بناءا على طولك من خلال معادلة حسابية بسيطة، إليك طريقة حساب الأوزان المثالية نسبة للطول:
- اقسم الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول( أي الطول × نفسه)، الناتج سيكون مؤشر كتلة الجسم أي نسبة الدهون فإذا كان الناتج من 25:29.9 يرمز إلى الوزن المثالي.
مؤشر كتلة الجسم للوزن المثالي للرجال والنساء “قد يزيد الرجل بنسبة بسيطة”
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 بعني الجسم في حالة نقص.
- من 18.5: 24.9 الجسم ذات وزن طبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم 25.0: 29.9 زيادة نسبية في الوزن وأكثر 30 يعاني من السمنة.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
- الطفل الذي يقل مؤشر كتلة جسمه عن 5 يعاني من نقص الوزن.
- من 5 إلى ما لا يزيد عن 85 فهو ذات وزن طبيعي.
- من 85 إلى ما لا يزيد 95 يعاني من زيادة ملحوظة في الوزن أما ما فوق 95 فهو يعاني من السمنة.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم اتوماتيك من هنا.
يمكنك أيضا حساب محيط خصرك نسبة إلى الطول:
- إذا كان قياس محيط الخصر أقل من نصف طول الجسم أي يعطي نتيجة 0.5، هذا يدل على أن مساحة الخصر أقرب إلى الطبيعي وخالية من دهون البطن، يدل على أن الشخص غير معرض لأمراض القلب والسكر والكبد.
- اما اذا كان محيط الخصر يساوي 88.9 فيما أعلى للنساء و101 للرجال فهذا ينبأ بأحد أمراض السمنة.