كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية، قبل أن نتحدث في معلومة مضادات الاكتئاب الطبيعية وعن كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية، يجب أن نعرف أولا ماهو الاكتئاب وأنواعه وما هي أسبابه؟
ثم بعد ذلك نتعرف على طرق علاجه وكيفية التغلب عليه حيث يعتبر الإكتئاب من أكثر الأمراض شيوعاً في جميع أنحاء العالم حيث يصاب به أكثر من 2.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم فهناك اختلاف كبير بين الاكتئاب والاضطرابات المزاجية العادية على المشاعر اليوميه المختلفة.
أسباب مرض الإكتئاب
هذه هي بهض مسببات الاكتئاب:
- إن كان هناك فرد من أفراد أسرتك قد أٌصيب بإكتئاب مسبقا فإنك من الأشخاص الأكثر عرضه للإصابة بالاكتئاب.
- إن كنت قد تعرضت لصدمة مثل فقد أو وفاة شخص عزيزعليك أو التعرض لحادثة ما.
- العنف الأُسري سواء جسدي أو جنسي أو ضغط عصبي فان طريقة استجابة جسمك لهذه المواقف قد تؤدي بك الى الإكتئاب.
- إن كنت تعاني من سجل مرضي مع تعاطي المخدرات فإن هذا قد يجعلك من أكثر الأشخاص عرضه للإكتئاب.
شاهد أيضاً: أضرار وقت الفراغ
معلومات مهمة عن الاكتئاب
الاكتئاب إن لم يتم تشخيصه مبكراً والتعامل معه فإنه قد يتسبب في معاناة وألام جسديه ونفسيه للشخص المصاب بشكل كبير ومؤلم للغاية وقد يؤدي في معظم الأوقات إلى الانتحار حيث يعتبر الإكتئاب السبب الثاني للوفاه بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 30 عام.
- يعتبر الإكتئاب من أقل الأمراض تشخيصاً على الرغم من انتشاره الشديد ولكنه غالبا ما يٌقابل بالتجاهل أو بالتشخيص الخاطئ.
- يتم تشخيص معظم الأشخاص المصابه بالاكتئاب بطريقة غير دقيقه وذلك بسبب نقص الموارد ومستوى الدخل والوعى وعدم توافر دور رعاية.
- بالإضافة إلى نظرة المجتمع للشخص المكتئب على إنه مختل أو مريض نفسي في بعض البلدان الفقيرة.
- تلعب مضادات الاكتئاب الطبيعية دوراً هاماً في الحد من خطورة ما سبق ذكره.
شاهد أيضاً: طرق علاج اكتئاب الحمل
انواع مرض الاكتئاب
يوجد اكثر من نوع للاكتئاب، ويجب ان نقوم بتنصيفه حتى يمكننا ان نذكر بعد ذلك مضادات الاكتئاب الطبيعية، ومن انواع الاكتئاب ما يلي:
شاهد أيضاً: تجربتي مع الاكتئاب والشفاء منه
اكتئاب شديد
متى يمكن تشخيص المريض على إنه مصاب بالإكتئاب الشديد ؟
- إذا كان المريض دائما ما يشعر بالحزن الشديد، ومزاج سئ طوال اليوم وتحديدا في الصباح.
- فاقد الشغف بالأشياء المفضله لديه، وفقدان الطاقة والنشاط لأداء المهام اليومية المعتادة.
- الشعور بالذنب بداعي وبدون داعي، الأرق الشديد أو النوم المفرط.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ وملحوظ.
- تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب الشديد عن الرجال.
- وذلك بسبب التغيرات الهرمونيه المختلفة التي تمر بها المرأة.
- وأيضا من الناحية البيولوجية فهي دائما ماتعمل على تحقيق التوازن بين المنزل وتربية الأطفال بمفردها وتحقيق الذات في العمل أو رعاية أحد الوالدين المسننين .
شاهد أيضاً: أسباب ضيق التنفس وخفقان القلب عند النوم
اكتئاب مزمن
يعتبر الإكتئاب المزمن من أخف أنواع الإكتئاب فقد يصاب الإنسان بالإكتئاب المزمن لأكثر من عامين، تعتبر أسباب الإكتئاب المزمن هي نفس أسباب الإكتئاب الشديد ولكنها أقل حدة.
شاهد أيضاً: أسباب ضيق الخلق والعصبية المفاجئة
الاكتئاب اللانمطي
- على الرغم من أن اسمه الإكتئاب الغير نمطي أو الانمطي إلا إنه شائع جدا.
- يتمضن هذا النوع من الإكتئاب أعراض محددة وقليلة عن باقى أنواع الإكتئاب وأشهر ما يميزه الحالات المزاجية.
- حيث يتحسن المريض إذا حدث شئ إيجابي ويحزن إذا حدث شئ محزن.
شاهد أيضاً: أعراض الصرع البسيط
الاكتئاب ثنائى القطب
- إضطراب ثنائي القطب هو أشد أنواع الإكتئاب خطورة ف المريض يعاني من نوبات هلس وفزع وهلاوس بصرية وسمعية ونوبات أرق.
- أحيانا تصل لأيام .يمكن أن تتراوح النوبات المزاجية من شديدة الى خطيرة جدا بطريقة مفاجئة أو تدريجياً.
- يتم تشخيص إضراب ثنائي القطب عادة بين عمر 15 و 24 سنة.
شاهد أيضاً: أفضل دواء لعلاج الذهان
الاكتئاب الموسمي
- أسباب هذا النوع من الإكتئاب غير معروفه تحديداً.
- ولكنها دائماً ماتظهر على الأشخاص في فصلي الشتاء والخريف.
- ويبدأ المريض بالتعافي في بداية فصول الربيع والصيف.
- تبدأ ظهور هذه الأعراض في بداية سن المراهقة.
- ويعتبرالنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذا النوع.
شاهد أيضاً: الميلاتونين ماهو وعلاقته بالاكتئاب
الاكتئاب الذهني
- هو نوع من أنواع الاكتئاب الشديد عندما يتعلق الموضوع بالهلاوس (مثل سماع أصوات تخبرك أنك لا تستحق الحياة أو إنك شخص سئ ومنبوذ من المجتمع).
- فقد يعتقد الأشخاص المصابون بهذا المرض أن الشيطان يمتلكهم أو أن شخص ما يحاول قتلهم أو أن الشرطة تحاول ملاحقة أحدهم.
- بعد أن تحدثنا عن الإكتئاب وأسبابة وأنواعه سوف نتعرف الآن على أعراض الإكتئاب ثم نتحدث لاحقا عن مضادات الإكتئاب الطبيعية .
شاهد أيضاً: ما هي العقدة النرجسية
كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية
هناك العديد من الطرق التي تعتبر من مضادات الإكتئاب الطبيعية ف علاج الاكتئاب ليس مقصورة فقط على الأدوية وإليكم بعض الطرق الطبيعية لمضادات الاكتئاب.
- تناول الأسماك يساعد بنسبة كبيرة على تحسين المزاج حيث تحتوى الأسماك على Omega-3 حيث يؤثرعلى النواقل العصبية في الجسم ويساعد على تحسين الصحة النفسية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب (حمض الفوليك) فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص المصابين من الاكتئاب غالبا ما يعانون من نقص حمض الفوليك.
- تستطيع أن تجد حمض الفوليك في أطعمة كثيرة مثل (اللحم البقري أو البيض أو كوب من الحمص أو السبانخ) .
- أطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية وتستطيع أن تجدها في أطعمة مختلفة مثل (الفول السوداني والأسماك والحليب والتمر وأيضا الشيكولاته).
- الأطعمة التي تحتوى على كربوهيدرات معقدة(مثل الموجودة في الخبز والأرز والمعكرونة والفواكه والبقوليات).
- حيث أثبتت الدراسات أنها تزيد من نسبة هرمون السيروتونين وترفع نسبة السكر في الدم.
- لا تلتزم بالروتين اليومي، حاول ان اتخرج عن المعتاد، واصنع نشاطا يعطيك بعض التغيير حتى ولو بسيط.
- لا تستلم للاكتئاب، واشهر عرض تمر به هو التطواء، لا تمر ولا ستستلم له نهائيا.
- الرياضة يجب ان تكون جزء من يومك، وخاصة الرياضة الشيقة والتي يوجد بها مغامرة.
- الطعام الصحي يقلل كثيرا من الاكتئاب.
- لا تستسلم للنوم الكثير.
- تحمل مسؤلية ما، فهي تجعلك مشغولا طوال الوقت به، ولا يوجد وقت فراغ لكي تستسلم للاكتئاب.
- لا تستسلم للافكار السلبية، يعتبر من اهم اجابات سؤال كيف تتخلص من الاكتئاب بدون ادوية بشكل عام.
- استمتع بحياتك، ولا تترك شيء يحزنك لفترة طويلة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع اكتئاب مابعد الولادة
ارخص أدوية الاكتئاب
وهناك أيضا بعض الأدوية التي قد تؤدي للإصابة بالإكتئاب مثل isotretinoin)) المستخدم لعلاج حب الشباب ، والعقار المضاد للفيروسات (interferon-alpha) ، و corticosteroids.
شاهد أيضاً: تجربتي مع brintellix للاكتئاب والقلق