أخطاء تمنع خسارة الوزن

أخطاء تمنع خسارة الوزن

هل تكافح من أجل أداء مهامك اليومية الأساسية أو تشعر بطبيعتك بأنك غير صحي؟ ثم حان الوقت للقفز على روتين صحي لفقدان الوزن.

أضاف هذا الوباء والعمل الجديد من روتين المنزل بضع بوصات إضافية إلى محيط الخصر بالنسبة للبعض منا، مع نمط الحياة الجديد الخامل ، والجلوس لساعات طويلة ، وحضور الاجتماعات عبر الإنترنت ، والأكل العاطفي الذي يؤدي إلى تناول وجباتنا الخفيفة المفضلة ، تدهورت مستويات لياقتنا البدنية.

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم

كما يقولون ، لم يفت الأوان بعد لتحويل نمط الحياة غير الصحي إلى نمط حياة صحي، ويمكن أن يساعدك القليل من التحفيز والانضباط والاتساق على إنقاص الوزن بكفاءة دون بذل الكثير من الجهد.

  • نعلم جميعًا أساسيات خطة إنقاص الوزن التي تتضمن خفض السعرات الحرارية ، والتدريبات المنتظمة ، وتجنب الوجبات السريعة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن ، هل ما زلت تجد نفسك تكافح من أجل إنقاص الوزن؟
  • إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت ترتكب بعض أخطاء فقدان الوزن التي تعيق تقدمك. لسوء الحظ ، فإن أخطاء فقدان الوزن هذه شائعة جدًا لدرجة أننا لا ندرك حتى كيف تؤثر على أهداف اللياقة البدنية لدينا.
  • خسارة الوزن هي رحلة تتطلب التفاني والتحفيز المستمر. النظام الغذائي هو عنصر رئيسي في فقدان الوزن ويلعب دورًا أساسيًا في التأثير الكلي. يمكن أن تجعل الخيارات الغذائية المناسبة ، جنبًا إلى جنب مع الأكل الواعي ، رحلة إنقاص الوزن أكثر وضوحًا.
  • إن تناول كميات أقل من الطعام أو عدم تناوله على الإطلاق من الأخطاء الشائعة لفقدان الوزن والتي تجعل رحلة فقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك ، استمر في قراءة هذه المقالة للمساعدة في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة بسرعة وشاهد الرقم الموجود على الميزان ينخفض.

أخطاء الرجيم التي تمنع انقاص الوزن

أخطاء تمنع خسارة الوزن

إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة. تجنب الطعام أو تخطي الوجبات لا يساعد في إنقاص الوزن. فيما يلي قائمة ببعض أخطاء إنقاص الوزن التي قد ترتكبها دون وعي.

1. تخطي وجبة الإفطار لكوب من العصير

  • إذا حددت وجبة الإفطار بكوب من العصير ، فقد تصاب بالجوع والإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، وفقًا للباحثين.

2. تخطي الوجبات 

  • تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يتناولون أقل من ثلاث وجبات عادة ما ينتهي بهم الأمر باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

3. الكثير من البروتين 

  • أخصائيو الحميات يقسمون بالبروتين. ومع ذلك ، هل تعلم أنه إذا كان لديك الكثير من البروتين ، فإنه يتم تخزينه على شكل دهون؟

4. التخلي عن كل ما تحبه 

  • التخلي تمامًا عن وجباتك المفضلة قد يجعلك تكره اتباع نظام غذائي. لسوء الحظ ، هذا خطأ شائع يرتكبه أخصائيو الحميات. بعد حرمان نفسك من كل ما تحبه ، يميل المرء إلى التراجع عن عادات الأكل غير الصحية. البقاء باعتدال يساعد على تقليل الرغبة الشديدة.

5. تناول الكثير من السعرات الحرارية السائلة  

  • يتجنب بعض أخصائيو الحميات بعض الأطعمة الصلبة لتقليل السعرات الحرارية ولكن لا يرون أي ضرر في تناول السوائل غير الضرورية مثل الكحول والقهوة والعصير والشاي والمشروبات الغازية.
  • كل هذه تساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن. بدلًا من ذلك ، استبدل هذه المشروبات بالعصائر الخضراء أو الحليب منزوع الدسم.

6. التسرع في تناول الوجبة 

  • إن تغطية الطعام يضر بفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، تأكد من أنك جالس بشكل صحيح ومسترخي أثناء تناول الطعام. يساعدك التباطؤ على مضغ طعامك بشكل أفضل وتناول كميات أقل مما كنت ستأكله بخلاف ذلك.

7. إضافات غير صحية 

  • قد تتناول الكثير من السلطات ، ولكن ما الفائدة من استخدام الضمادات عالية الدهون؟ كن على دراية بالوظائف الإضافية.

8. بذل كل جهد في أيام الغش 

  • قد تكافئ نفسك في أيام الغش ، وهي محقة في ذلك ، لكن احذر من الإفراط في تناول الطعام وينتهي بك الأمر باستهلاك آلاف السعرات الحرارية.

9. عدم أخذ يوم راحة 

  • يقول الخبراء أن التدريب المفرط يمكن أن يقضي على الغرض من التمرين. خذ دائمًا استراحة لمدة يوم أو يومين من ممارسة الرياضة.

10. الأكل الطائش 

  • في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك تمضغ الطعام دون وعي. عندما تأكل بنهم ومشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو تفحص بريدك الإلكتروني ، تصبح طريقة سهلة لتعبئة السعرات الحرارية. الأكل اليقظ هو نصيحة مدعومة من الخبراء لفقدان الوزن.

قد يهمك: كلام عن النوم

نصائح تساعد على خسارة الوزن

  •  تناول أطعمة متنوعة غنية بالألوان وغنية بالعناصر الغذائية
  •  احتفظ بمفكرة عن الطعام والوزن
  •  الانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام
  • القضاء على السعرات الحرارية السائلة
  •  قم بقياس الحصص الغذائية وأجزاء التحكم
  •  تناول الطعام بانتباه
  •   التحفيز والسيطرة على جديلة
  •  التخطيط للمستقبل
  •   اطلب الدعم الاجتماعي
  •  كن إيجابيا

عن الكاتب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *