هل شعرت يومًا أن الآخرين أكثر قدرة منك؟ هل تعتقد أن أفكارك وآرائك قد تكون خاطئة تمامًا؟ وهل تختبر خوفًا معيقًا من أن تكون مزيفًا؟ إذن قد تكون مصابًا بمتلازمة إمبوستر. قم بالتمرير لأسفل لقراءة المزيد عنها وتعلم طرق معالجتها.
هل شعرت يومًا أنك قد حصلت على النجاح بالصدفة؟ أنك كنت محتالاً؟ هل تشك في قدراتك؟ هل اعتقدت أنك لم تكسب إنجازاتك؟ إذا كانت إجاباتك على هذه الأسئلة بنعم ، فأنت تعاني من متلازمة إمبوستر.
أسباب متلازمة المحتال
متلازمة المحتال المعروفة أيضًا باسم ظاهرة المحتال هي اعتقاد الفرد بأن إنجازاته وجدارة الاعتراف بها خاطئة وسيتم الكشف عنها على أنها عملية احتيال، وصفت الدكتورة بولين ر. كلانس والدكتورة سوزان أ. إيميس هذه الظاهرة واستكشفاها في السبعينيات وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، وجدوا أن هذه المتلازمة تؤثر على معظم الأشخاص مرة واحدة على الأقل. حتى المتفوقين الذين يكافحون من أجل استيعاب نجاحهم. على الرغم من إنجازاتهم العديدة ، فإنهم يشعرون أن نجاحهم كان عن طريق الصدفة.
علامات متلازمة المحتال
يميل الأفراد الذين يعانون من مشاكل احترام الذات إلى الشك في أنفسهم، ويشعرون أن أفكارهم وآرائهم لن تكون جيدة بما فيه الكفاية.
ومع ذلك ، لا يشك الأفراد الذين يعانون من متلازمة المحتال في كفاءتهم فحسب ، بل يشعرون أيضًا بأنهم محتالون.
إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل ما يحققونه لا يتم من خلال جهودهم الخاصة. هذا يجعل من الصعب عليهم امتلاك النتائج الإيجابية. فيما يلي بعض ميزات متلازمة المحتال التي يجب البحث عنها:
- الكمالية: التركيز على الكمال في أي مهمة ، والانشغال بالتفاصيل الصغيرة لضمان وصولك إلى مستوى عالٍ.
- الشك الذاتي: مواجهة الشك الدائم بالنفس مع الشعور بعدم الكفاءة في أي موقف.
- نجاح الخصم: تقويض نجاحك والاعتقاد بأنه حدث بسبب الحظ أو القدر. التقليل من أهمية لحظات الانتصار والنمو من خلال ربطها بعوامل خارجية.
- التعرض للخوف: الشعور بالقلق من أن الآخرين قد ينادون بإنجازاتك ويعتبرونك غير جدير بالتقدير.
- تراجع الفرص: رفض أو تجنب المخاطرة بسبب الخوف من عدم الكفاءة في الوظيفة أو المهمة أو النشاط.
تؤثر متلازمة الدجال على كل من الرجال والنساء، حيث واجه حوالي 70٪ من السكان هذه المشكلة.
نظرًا لظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد أثرت هذه الظاهرة على الكثير منا. مع تزايد الحاجة إلى المساءلة ونشر المعلومات ، يتزايد أيضًا الخوف من الاستدعاء. أصبح التحدي من قبل الغرباء أسهل من أي وقت مضى.
قد يهمك: فوائد الجوافة
متلازمة المحتال علاج
يمكن علاج المتلازمة بالتالي:
التواصل
- هناك الكثير من الناس يعانون من متلازمة المحتال. يعطي التحدث والاستماع إلى تجارب الآخرين منظورًا أفضل.
- يجعلك تدرك أنك لست وحدك. هناك آخرون ممن جربوا شيئًا مشابهًا جدًا. تواصل مع مجموعتك الموثوق بها والموجهين واستمع إلى معاناتهم ورحلتهم مع هذه المتلازمة.
الوعي
- الوعي هو الخطوة الأولى لأي تغيير. اقبض على نفسك عندما تتساءل عن قيمتك وابدأ في الخوف من أن يتم استدعاؤك على أنك محتال.
- اكتب هذه الأحداث مع الأفكار.
إعادة صياغة الإطار
- قم بإعادة طرح الأسئلة التي تخبرك بأنك غير مستحق.
- احتفظ بقائمة بنقاط قوتك وارجع إليها كلما ساورك الشك.
اقبل العيوب
- لا أحد كامل. الحياة تجربة تعليمية.
- تقدم المعلومات الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي جانبًا واحدًا فقط من السرد.
- يوجد الكثير تحت سطح تلك الأعمدة والبكرات.
ثق بإنجازاتك
- النجاح لا يقع في حضن المرء. امنح الإذن لنفسك للاحتفال بفوزك.
- اعترف وارسم جدولًا زمنيًا لتقدمك ونموك.
اطلب المساعدة المهنية
- يقدم المعالجون الدعم والتوجيه للابتعاد عن التقليل من شأن إنجازاتك وإدارة الخوف من أن يتم استدعاؤك بالدجال.
س: لا يمكنني قبول المجاملات ، هل هي متلازمة Imposter؟
قد تنشأ عدم القدرة على الاعتراف بالمجاملات من عدة عوامل. يمكن أن يكون بسبب مشاكل احترام الذات أو متلازمة المحتال. إذا قللت من نجاحك وشعرت أنك تخدع الآخرين ، فقد تكون تعاني من متلازمة المحتال.
س: لماذا أشعر أنني لست جيدًا بما يكفي باستمرار؟
ج: الاعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي يجعلك تشعر بالإحباط وخيبة الأمل والإحباط. يمكن أن يكون هذا التقدير الذاتي المتدني نتيجة لأسباب عديدة. بعضها – نظام معتقداتك الأساسي ، أو كان مقدمو الرعاية لديك ينتقدونك ، أو أنك محاط بأشخاص يقللون من شأنك. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في التغلب على هذه المشاعر.
س: أخشى أن يحدث شيء سيء عند مواجهة الإنجازات. كيف أتغلب على هذا؟
ج: الخوف من النتائج السلبية حتى عندما تحقق شيئًا ما يمكن أن يكون بسبب مشكلة نفسية غير معالجة. يمكن أن يساعدك فهم ما أدى إلى ذلك في الكشف عن السبب الجذري للمشكلة. يمكن أن تكون هذه هي الطريقة التي نشأت بها ، والتكيف الاجتماعي ، ونظام الاعتقاد الداخلي ، وما إلى ذلك. يمكنك أن تبدأ من خلال التأمل في العوامل التي أدت إلى ذلك وكتابته. يمكن للمعالج أن يوجهك لمواجهة مثل هذه الأفكار والمشاعر.