كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً

كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً

كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً ، يتساءل العديد من الأشخاص عن الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي بحيث لا يكون لها تأثير سلبي على الصحة، سوف نجيب عن هذا السؤال من خلال معلومة.

الكمية المناسبة من اللحوم يومياً

سوف نتعرف من خلال السطور التالية على الكمية المناسبة من اللحوم والتي يمكن تناولها يوميا:

  • أكدت الجمعية الأمريكية للقلب بعدم تناول قطعة لحم يزيد وزنها عن 60 جرام يومياً.
  • بينما أصدر المعهد الأمريكي للسرطان قرار أكد فيه بضرورة تناول 4 قطع من اللحم بشكل أسبوعي.
  • كما أكد أنه من الأفضل استبدال البروتين الحيواني بالبقوليات والدجاج والخضروات لأنها تفيد الجسم بشكل أفضل.
  • وبذلك يكون قطعة اللحم المسموح تناولها يوميا لا يزيد وزنها عن 70 جرام أي فيما يعادل نصف كيلو من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن الأطباء يفضلون تناول ربع كيلو فقط من اللحوم أسبوعيا ونصف من الدجاج مقسمة على ثلاث مرات.

المعدل الطبيعي لتناول الدجاج

كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً
كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً

يعتبر البروتين الحيواني مفيد لصحة الإنسان، لذا سوف نتعرف على كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً:

  • في حال كنت تتناول 90 جرام من اللحوم يوميا، يجب أن تقلل من هذه الكمية.
  • كما ينصح العلماء بتناول 70 جرام من الدجاج يوميا وذلك يعادل نصف كيلو أسبوعيا، حتى  لا تتعرض للإصابة بالسرطان. 
  • ومن الجدير بالذكر أن تناول اللحوم الحمراء أو الدجاج مرتين في الأسبوع  يتناسب مع أي نظام غذائي.
  • كذلك يتناسب مع الأطفال والكبار، أيضا اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج تعتبر مهمة للصحة.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن اللحوم الحمراء تساعد على فقدان الوزن لأنها تحتوي على نسبة من الدهون تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

قد يهمك ايضا: فوائد السمسم الاسود مع العسل

احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات

سوف نوضح من خلال هذا المقال الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين لبناء العضلات وهي على النحو التالي:

  • هناك العديد من الدراسات المختلفة التي قامت بتحديد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات.
  • حيث أكدت الدراسات أن تحديد كمية البروتين يعتمد على عدة عوامل مثل وزن الجسم ومستوى النشاط.
  • لذا أكدت الدراسات أن كل كيلو جرام من وزن الجسم يحتاج إلى ما بين 1.5 – 2.4 جرام.
  • أي أن شخص يبلغ وزنه 100 كيلو جرام يحتاج إلى 250 جرام من اللحم يوميا.
  • بالإضافة إلى ذلك هناك 49 دراسة أجريت على 1863 من الأشخاص، توصلت إلى أن كل كيلو جرام من وزن الجسم يحتاج إلى 1.6 جرام من البروتين سواء كان الهدف بناء العضلات أو إنقاص الوزن.

كم مرة يجب أكل الدجاج في الأسبوع

كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً
كم جرام يحتاج الجسم من اللحوم يومياً

يتساءل البعض عن عدد المرات التي يجب تناول الدجاج في الأسبوع بحيث لا تسبب أي ضرر، لذا سنجيب عن هذا السؤال من خلال السطور التالية:

  • نشرت صحيفة ذا صن البريطانية، أن تناول الدجاج مرتين أو أكثر في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • وجاء ذلك في الوقت الذي يعتمد فيه البعض على هذا النوع من البروتين.
  • لذا ينصح الأطباء بتناول الزجاج مرتين في الأسبوع حتى تتفادى الإصابة بالعديد من الأمراض من بينها السمنة وأمراض القلب والسرطان.
  • ومن الممكن تناول البيض والبقوليات والخضروات باقي الأسبوع.

تابعوا ايضا: غذاء ملكات النحل للرجال

هل أكل اللحم يومياً مضر

يؤدي كثرة تناول اللحوم إلى العديد من المشاكل الصحية ومن أبرزها ما يلي:

الإصابة بأمراض القلب:

  • يؤدي الإفراط في تناول اللحوم إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

زيادة الوزن:

  • يعمل الجسم على تخزين البروتين على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • ومن الجدير بالذكر أن اللحوم مفيدة لبناء العضلات لكن في حال تناولها بكميات كبيرة تؤدي إلى بعض الأضرار.

الإمساك:

  • تحتوي اللحوم على كمية قليلة من الألياف والتي تلعب دور كبير في حركة الأمعاء.
  • مما يسبب الإفراط في تناولها الإصابة  بالإمساك.

الشعور بالنوم والتعب:

  • تحتوي اللحوم على نسبة كبيرة من البروتين، كذلك يحتاج الجسم إلى وقت كبير لهضمها.
  • لذا يشعر الشخص بالتعب والنعاس مما يؤثر ذلك على التركيز.

 يسبب مشاكل تتعلق بالشعر والبشرة:

  • من المعروف أن اللحوم لا تحتوي على فيتامين ج، والذي يلعب دور كبير في إنتاج الكولاجين.
  • لذا سوف تجد بشرتك تفتقر إلى النضارة بالإضافة إلى تساقط الشعر.

عن الكاتب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *