فوائد رفع القدمين على وسادة أثناء النوم


يمكن أن يساعدك رفع ساقيك باستخدام وسادة على الاسترخاء مع تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل التورم في قدميك وتقليل آلام الظهر، في هذه المقالة، سوف نتناول كيف يمكن أن يؤدي دعم القدمين إلى تحسين بعض الظروف الطبية والإصابات والأمراض الأخرى. دعونا نلقي نظرة على كيف يمكن أن يفيدك النوم بشكل أفضل في الليل.

وضع وسادة تحت القدمين

ربما فكرت في كيفية النوم بأقدام مرتفعة. بعد يوم عمل متعب، تحتاج قدميك إلى الراحة. مع كل المشي أو الجري أو الاستيقاظ، فليس من المستغرب أن تشعر بألم شديد في ساقيك. بعد يوم طويل، ارفع ساقيك أثناء وجودك في السرير لتخفيف التوتر.

استخدم الوسائد:

  • الطريقة الأساسية لدعم ساقيك هي وضع الوسائد تحتها. الوسائد الوتد أو الفول بمثابة وسادة أفضل لدعم ساقيك. ادعم واحدة تحت ركبتيك لتحسين الدورة الدموية.
  • ومع ذلك، من الأفضل استخدام الوسائد السميكة والثابتة لأن الوسائد الناعمة والبطنية لن تحمل وزنك كثيرًا.

ماهي فوائد رفع القدمين على وسادة أثناء النوم

هل تتساءل عما إذا كان رفع قدميك فكرة جيدة؟ ينام معظم الناس بشكل مسطح. سواء كنت تنام على جانبك أو بطنك أو ظهرك، فقد تفاجأ بمعرفة أن بعض الأشخاص ينامون مع رفع الساقين. يتوقع خبراء النوم أن الاستلقاء على الأرض قد يسبب ألمًا في الجسم أو اضطرابات في النوم.

  • يحسن الدورة الدموية والأكسجين

دع الجاذبية تعمل من أجل تدفق الدم. لتحقيق دوران أفضل، يجب رفع ساقيك. يمكنك حتى رؤية هذا في ممارسي اليوجا حيث وقفوا مع رفع الساقين لتجديد الدم القديم من القدمين. ينام الناس مع رفع الساقين لنقل الدم إلى القلب وتمكين القلب الصحي الغني بالدم من ضخ العناصر الغذائية ودفعها في جميع أنحاء الجسم.

  • يخفف الضغط وظهور الدوالي

من فوائد رفع القدمين على وسادة أثناء النوم انه يساعد رفع ساقيك على الشعور بالراحة لأنك تزيل الضغط عن الأوردة لتوزيع الدورة الدموية على باقي أجزاء الجسم. عن طريق منع الدم من التركيز على أوردة الساق، يمكن أن يقلل من ظهور الدوالي.

  • يخفف آلام الظهر

من خلال رفع ساقيك، يعود ظهرك إلى منحنياته الطبيعية عند الراحة، وبالتالي يزيل آلام الظهر. العمود الفقري ليس مستقيمًا حقًا – إنه منحني بالفعل. يمكن أن يسبب النوم بشكل مسطح توترًا في الظهر. لذا، اسند وسادة وارفع ساقيك عالياً.

  • يمنع الحالات الطبية الأخرى

ايضا فوائد رفع القدمين على وسادة أثناء النوم انه تؤدي الأنشطة اليومية إلى شد الجسم إلى أسفل وتسبب ألمًا في الساقين، وتعبًا في الجسم، وضعفًا في دفع الدورة الدموية إلى باقي أجزاء الجسم. هذا قد يسبب جلطات دموية تسبب وجع في القدمين والساقين. يمكن أن يخفف رفع الساقين من حالات مثل:

  • عرق النسا
  • الوذمة
  • الوذمة اللمفية
  • تورم القدمين
  • تجلط الأوردة العميقة

فوائد رفع القدمين على وسادة أثناء النوم

فوائد وضع الوسادة بين القدمين

الكثير من الفوائد لوضع الوسادة بهذا الشكل وهو كما يلي:

يضيف الراحة ويزيل الضغط وتوتر العضلات:

  • إذا كنت تنام على الجنب، فإن ركبتيك تضربان معًا طوال الليل.
  • يخرج الوركين عن محاذاة ويمكن أن يسبب بعض آلام أسفل الظهر. عندما تضع وسادة بين ركبتيك.

يقلل من آلام العمود الفقري والرقبة والعضلات:

  • النوم مع وسادة تحت الركبتين أو أسفل ظهرك كعامل نائم على الظهر.
  • يحد من الضغط الواقع على عمودك الفقري أثناء النوم. تعد محاذاة العمود الفقري ضرورية للنوم الجيد.
  • حيث يعمل كجلسة تقويم العمود الفقري الخفيفة أثناء النوم.

مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في التنفس:

  • النوم مع وسادة بين الساقين للمساعدة في حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم.
  • إذا كنت تنام على الظهر، فإن النوم مع وضع وسادة تحت الركبتين يحاذي العمود الفقري ويفتح مجرى الهواء.

يقلل من آلام أسفل الظهر، وتشنجات العضلات، والدوالي وعرق النسا:

  • يمكن أن تخفف الوسادة الموجودة أسفل الساقين عرق النسا (الألم الذي يصيب الظهر والورك ومناطق الساق الخارجية).
  • يوفر النوم مع الوسائد تحت الركبتين كنوم على الظهر وضعية نوم جيدة ويمكن أن يخفف من آلام الظهر وآلام الصباح.

يعطي وضعية نوم جانبية مستقيمة:

  • حيث يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجنب إلى راحة إضافية لأن نقاط الضغط الحساسة في الوركين والكتفين يمكن أن تتعرض للإجهاد.
  • تشمل فوائد وسادة الركبة؛ محاذاة أكبر للعمود الفقري، ووضع الورك بشكل أفضل، وتحسين نوعية النوم.

مثالي للمرأة الحامل:

  • في عالم السيدات الحوامل، يمكن أن يكون النوم المريح مهمة صعبة في بعض الأحيان ولكن أكثر من ذلك أثناء الحمل.
  • وسادة بين أو تحت الركبتين تعمل على محاذاة العمود الفقري والوركين بشكل أفضل وتضيف بعض الراحة الخاصة الإضافية.

فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم

يوجد مجموعة واسعة من الفوائد الصحية بالإضافة إلى آثاره المضادة للشيخوخة منها:

يحسن الهضم:

  • تساعد هذه الحركة على تدليك البطن، مما يعزز عملية الهضم ويحارب الإمساك.
  • زيادة الشهية أيضًا بسبب التخلص بشكل أفضل (وأسرع) من الطعام.

يعزز الدورة الدموية الصحية:

  • يزداد تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم، مما يؤدي إلى اندفاع الأكسجين معه.
  • يحصل جهازك اللمفاوي أيضًا على تدفق جيد.
  • يقول الخبراء إن هذا يساعد على تقليل التورم في الأطراف السفلية ويمكن أن يساعد في مشاكل ضغط الدم.
  • نظرًا لتأثيره على الدورة الدموية، فإن هذا الوضع يساعد أيضًا في تخفيف الصداع والوقاية منه، كما يقول الخبراء في

يساعد في تسكين الآلام:

  • يساعد عمل عبلطف ضلات الحوض على تقوية الأعضاء التناسلية وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث.
  • إن ممارسة تيبس المفاصل بهذه الوضعية مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.
  • يمكن أن تهدأ تقلصات الساق (ليلًا أو نهارًا) مع الممارسة المنتظمة.

يقلل من التوتر والقلق:

  • يساعد الاسترخاء على ظهرك مع رفع ساقيك على تهدئة عقلك وتركه إلى جانب التنفس العميق.
  • ويسمح للجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك بالسيطرة – مما يدفعك إلى r-e-s-t.
  • أفضل للجميع، عليك أن تستلقي هناك وتترك عقلك ينجرف!

تمتد الوركين والساقين والظهر:

  • ستتمدد عضلات الساق والساق وأوتار الركبة والظهر بشكل جيد مع هذه الوضعية.
  • وكذلك رقبتك ووركيك وأنت تتحرك داخل وخارج الوضع. بمرور الوقت، سيجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة، ويخفف التوتر والألم في تلك المناطق.
  • يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة أيضًا في تخفيف آلام الظهر.

أضرار النوم على مخدة مرتفعة

علامات التحذير من أن وسادتك تضر بقوة دماغك وصحتك العامة، حيث يمكن أن تسبب الوسادة السيئة آلامًا خطيرة في الرقبة وآلامًا في الظهر، مما قد يؤدي إلى تقلص عقلك وتقليل قوة عقلك:

ترتبط الكثير من المشاكل الصحية بألم الرقبة:

  • صداع شديد
  • غثيان
  • دوخة
  • القلق
  • كآبة
  • الشعور دائمًا بالتعب (حتى بعد النوم طوال الليل)

اضرار النوم وسادة مرتفعة جدا

  • عندما تكون وسادتك مرتفعة جدًا

فإنها تتسبب في تمدد عضلات رقبتك وإخراج العمود الفقري من المحاذاة. في الصورة الموضحة أدناه، العمود الفقري للمرأة منحني في الأعلى. هذا سيجعل رقبتك تشعر بتيبس شديد طوال اليوم، مما يجعلها غير مريحة أثناء أداء المهام اليومية.

إذا كنت “تنام على الجانب”، ستضغط الوسادة لأسفل على كتفك مسببة ألمًا في أعلى الظهر والرقبة. لموازنة ذلك، يميل الكثير من الناس إلى رفع إحدى أرجلهم للأمام (تقريبًا كما لو كانت ساقهم بزاوية 90 درجة) مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

اضرار النوم على وسادة منخفضة جدا

إذا كانت وسادتك منخفضة جدًا فسوف يتسبب ذلك في ترهل عضلات رقبتك في الوسادة، تاركًا عمودك الفقري منحنيًا. كما قيل في الفقرة أعلاه، فإن هذا سوف يسبب آلام الرقبة وتيبسها.

وجدت إحدى الدراسات أن الوسائد المصنوعة من اللاتكس هي الأفضل للنوم، ومن المرجح أن تسبب الوسائد المصنوعة من الريش ألم الرقبة. حيث أن الوسائد المصنوعة من الريش رائعة للزينة (مثل وسائد الرمي)، لكن لا ينصح بها للنوم!

النوم مع رفع الساقين له فوائد عديدة على صحتك. معظم الناس سيكونون غير مرتاحين لتجربة ذلك في البداية، فإنه سيزداد تدريجيًا عليك. لماذا لا تراها بنفسك؟

عن الكاتب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *