تتعدد أنواع الأطعمة التي يسمح بتناولها في جدول الاكل في الصيام المتقطع، النظام الذي يعتمد فيه الشخص على تناول الطعام 8 ساعات في اليوم أو أقل، ويمتنع نهائيا عن تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية خارج هذه الساعات للتخلص من الوزن الزائد، وزيادة حرق الدهون بالجسم.

وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن

كما تحدثنا من قبل عن تجارب رجيم الصيام المتقطع، هنا نذكر اهم وجباته، حيث يفضل أن يتم اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن أثناء الصيام المتقطع لفقد الوزن دون الإضرار بالحالة الصحية لذا على الشخص تناول الأطعمة التي تملأ المعدة:

الأفوكادو:

  • يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية.
  • لذا ينبغي وضعه ضمن الاطعمة التي يتناولها الشخص طوال اليوم.

السمك والمأكولات البحرية:

  • يعتبر السمك من الأطعمة التي تفيد الجسم، وتعمل على إمداده بما يحتاج إليه.
  • حيث أنه يحتوي علي البروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن، وفيتامين د.
  • لذا في خلال ساعات تناول الطعام على الشخص الحرص على تناول الأسماك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

الخضار الصليبية:

  • أفضل أنواع الخضروات التي تملأ المعدة، وتوحي بالشعور بالشبع طوال اليوم هي البروكلي، والملفوف الأبيض والأحمر، والقرنبيط، والكرنب.
  • كما أن هذه الخضروات تحمي الشخص من الإمساك، وتملأ المعدة بالألياف الموجودة فيها طوال اليوم.

البطاطا:

  • تناول البطاطا مسلوقة أو مشوية أهم الاشياء التي تعمل علي زيادة الشعور بالشبع، والتخلص من الجوع طوال اليوم.
  • كما أن البطاطا تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات، والعناصر اللازمة له.

أطعمة أخري:

  • تعتبر البقوليات والفاصولياء المتمثلة في الحمص، والفول، والعدس، والبازلاء الخضراء أفضل الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها.
  • أيضا أفضل الأنواع من الفواكه الفراولة، والتوت البري، والتوت الأزرق حيث أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولا تتسبب في زيادة الوزن.
  • البيض، المكسرات.
  • البرغل، والفريكة.
  • يجب الحرص على احتواء الوجبات الثلاثة على الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتينات.
  • تجنب تناول أي نشويات او سكريات قبل النوم.
جدول الاكل في الصيام المتقطع

جدول الاكل في الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع

هناك الكثير من الأخطاء التي تتسبب بشكل كبير في إعاقة خسارة الوزن على الرغم من عمل الصيام المتقطع تتمثل هذه الأخطاء في:

الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم:

  • من المعروف أن الصيام المتقطع معتمد على تناول الطعام لوقت محدد في اليوم، وبقية اليوم يظل الشخص يشرب ماء، او مشروبات عشبية دون سكر.
  • أكبر الأخطاء التي يقع فيها الشخص أن يظل يتناول الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية العالية بشكل مبالغ فيه فهذا الامر يمنع فقد الوزن.

إهمال نوعية الطعام:

  • البعض يعتقد أنه من الممكن ان يفقد الوزن بمجرد عمل الصيام المتقطع، ويتناول المقليات، والسكريات والنشويات وبالتالي يتسبب الأمر في زيادة وزنه.
  • لكن النظام الصحيح ينبغي أن يكون محتوي على البروتين الخالي من الدهون والأطعمة المليئة بالألياف والدهون الصحية والخضروات والفواكه.
  • قد يهمك ايضا: صيام الماء كم ينحف وما هي فوائده وأضراره على صحة الجسم

إهمال شرب الماء طوال اليوم:

  • أهم الاشياء التي تساعد علي حرق الدهون هي الالتزام الشديد بشرب الماء على مدار اليوم حيث أن الماء يساعد في امداد الجسم بما يحتاج اليه لعمل وظائفه.
  • كما أنه يعمل علي جعل الشخص لا يشعر بالجوع.
  • لذا فمن الضروري تناول كميات كبيرة من الماء علي مدار اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.

اتباع رجيم قاسي أثناء الوقت المسموح به:

  • تناول كميات قليلة للغاية من الغذاء خارج ساعات اليوم يزيد من الشعور بالجوع.
  • كما أنه يعمل علي خفض كتلة العظام بدلا من فقد الدهون.

الإكثار من تناول الكافيين:

  • المبالغة في شرب المشروبات المليئة بالكافيين يعمل علي زيادة حجم الدهون.
  • كما أنها تعمل على رفع سكر الدم.
  • كما أن الاكثار منها يعمل علي الاضرار بالقلب.

عدم اتباع نمط حياة صحي:

  • الابتعاد عن المشي، والرياضة خطأ شديد.
  • حيث أنه من الضروري مع عمل الصيام المتقطع، والالتزام به المشي على الاقل 30 دقيقة يوميا.
  • كما أن التمارين الرياضية تساعد في شد الجسم مع فقد الوزن، والابتعاد عن الترهلات.
جدول الاكل في الصيام المتقطع

جدول الاكل في الصيام المتقطع

الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع

هناك الكثير من أنواع الفاكهة التي يسمح بتناولها خارج ساعات الصيام المتقطع نظرا لانها لا تحتوي علي كميات كبيرة من السعرات الحرارية مثل:

  • التفاح.
  • الفراولة.
  • الجوافة.
  • الكيوي.
  • البرتقال.
  • البطيخ.
  • الجريب فروت.
  • الموز.