نجد أن معظم النساء للحوامل تخشى من زيادة وزنها في فترة الحمل، وذلك حتى لا تراقها هذه الزيادة بعد عملية الولادة، فتسعى إلى عمل ريجيم، ولكن يجب أن تعلم جيدا أن اتباع النظام الغذائي الخاطئ يؤثر على صحة الجنين وصحة الأم أيضا، وفيما يلي سوف نتناول الأنظمة السليمة.
افضل ريجيم للحامل في الشهر الاول
في أغلب الأوقات لم يتم ظهور الحمل إلا بعد أن يمر وقت الدورة الشهرية وتقوم الأم بعمل التحليل، وتتأكد من وجود الحمل.
ففي هذا الوقت يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل
إن في هذا الشهر تبدأ أعراض الحمل في الظهور والتي منها الغيثان والدوخة والصداع، فتبعد الحامل عن تناول الطعام.
ولكن يجب تناول الطعام الصحي حتى ينمو الجنين ولا تخسر صحتها.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
من الطبيعي والمنتشر أن يقوم الطبيب بوصف حمض الفوليك للحامل، ولكنه يوجد على هيئو أقراص، ولكن لا غنى عن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، البطاطا والبرتقال والبيض والفاصوليا والقرنبيط والخضار، وغيره من الأطعمة.
فيتامين ب ٦
من أهم الفيتامينات التي يجب أن توجد بوفرة عند الحامل، وتحديدا في الشهر الأول من الحمل، حيث أنه يعمل على منع الغيثان والقيء.
ويمكن تناوله على هيئة أقراص أو عن طريق الطعام ومنه السمك والسالمون وزبدة الفول السوداني والمكسرات.
الفواكه
يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية حتى لا تتسبب في زيادة الوزن، فالفاكهة مهمة في هذه الفترة.
فيجب تناول ما لا يقل عن ثلاث ثمرات من الفاكهة يوميا.
ريجيم للحامل في الشهر الثاني
يجب أن تعلم الحامل أن الحمل يعمل على زيادة وزن الجسم من ثمانية كيلو جرام إلى اثنى عشر كيلو جرام.
ولكن عن زيادة وزن الجسم عن هذا الحد يجب إنقاصه وذلك لأنه من الممكن أن يسبب تسمم للحمل.
النظام الأول
الإفطار
- قطعتان من خبز التوست.
- عدد أربعة ملاعق من الفول المضاف إليه زيت زيتون.
- حليب خالي الدسم.
الغذاء
- سمكة مشوية.
- ثلاثة ملاعق من الأرز.
- طبق سلطة.
العشاء
- بيضة مسلوقة.
- كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- قطعة واحدة من التوست.
النظام الغذائي الثاني
الفطار
- قطعتان من الخبز.
- كوب مز عصير البرتقال بدون سكر.
- جبنة بدون دسم.
الغذاء
- لحمة مشوية قطعة واحدة.
- سلطة.
العشاء
- طبق من الزبادي.
- قطع من الخيار.
النظام الثالث
الإفطار
- خبز توست.
- بيضة مسلوقة.
- عصير تفاح خالي من السكر فريش.
الغذاء
- طبق كبير من السلطة.
- طبق من الخضار المسلوق.
- قطعة كبيرة من الدجاج المنزوع منه الجلد والدسم، ويفضل صدر الفرخة، لأنه أقل في نسبة الدهون.
العشاء
- خبز أسمر.
- جبز منزوع منه الدسم.
- لبن خالي من الدسم.
يفضل اتباع هذه الأنظمة في الشهر الثاني من الحمل، والابتعاد التام عن الطعام السريع، وعدم التوقف عن هذه الأنظمة حتى لا يزيد الوزن مرة أخرى.
ريجيم للحامل في الشهر الثالث
يجب العلم أنه من الضروري أم يتم تقسيم الطعام إلى ستة وجبات.
الإفطار
- خبز توست.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- جبن منزوع الدسم أيضا.
ما بين الفطار والغذاء
يفضل في هذا الوقت تناول ثمرة فاكهة واحدة ومنها التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
وجبة الغذاء
- مكرونة مسلوقة.
- لحم مشوي أو دجاج مشوي.
- سلطة خضراء، طبق كيير.
ما بين الغذاء والعشاء
يجب تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح يجب اتباعها عن اتباع نظام ريجيم في فترة الحمل في الشهور الأولى
- يجب أن تتناول الحامل بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات ومنها الفاكهة والتمر والمكسرات.
- تناول كميات كبيرة من الماء التي قد تصل إلى خمسة لتر يوميا، وذلك لفائدة الماء العظيمة وتحديدا للحامل، كما أنها تعطي أحساس بالشبع.
- تناول الطعام الذي يحتوي على الحديد، حيث أن الحديد عنصر هام جدا للأم وللجنين في هذه الفترة.
- ينصح بعدم تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، والبعد عن تناول الوجبات الخفيفة.
- يفضل أن تقوم بتوزيع الطعام على مدار اليوم فهذا أفضل من تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.
- البعد عن الأطعمة المالحة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل.