رجيم للحامل في الشهر السابع

رجيم للحامل في الشهر السابع

إن الشهور الأخيرة من الحمل من أكثر الشهور التي تعمل على زيادة الوزن، حيث أن فترة الغيثان والقيء تكون قد انتهت، وبدأت مرحلة زيادة الشهية عند المرأة، فتتناول الطعام بشكل وكميات كبيرة، لذلك ينصح بعمل ريجيم صحي، لتفادي زيادة الوزن.     

عمل رجيم للحامل في الشهر السابع

عند الوصول إلى الشهر السابع نعلم أنه بداية نهاية رحلة الحمل، ففي هذا الفترة يجب العمل على زيادة وزن الجنين، لا وزن الأم.

ويتم ذلك من خلال تناول الطعام الصحي، ومن ضمن الأنظمة الغذائية المناسبة؛

الإفطار

  • كوب كامل من الحليب المنزوع الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • قطعتان من الخبز المصنوع من القمح.
  • فاكهة قليلة السكر، ويفضل أن تكون ثمرة واحدة.
  • قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
  • خضار، مثل جزر وخيار وخس.

الغذاء

  • سمك أو لحم أو دجاج مشوي، ويجب أن يكون البروتين مطهو بشكل سليم.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء، حيث أنها تعطي احساس بالشبع بجانب أنها مفيدة.
  • النشويات والتي قد تكون أربعة ملاعق من الأرز أو أربعة ملاعق من المكرونة.
  • طبق من البقوليات كالفاصوليا أو اللوبيا أو الحمص.

العشاء

  • كوب من الزبادي الخالي الدسم.
  • ثمرة واحدة من الفاكهة المتواجدة.
  • أو من الممكن أن يكون كوب من الحليب بجانب ثلاث ثمرات من التمر.
  • قد يكون العشاء طبق كبير من شوربة العدس.
  • من الممكن أن يكون مجموعة من سندوتشات الجبن.

الوجبات الخفيفة

إن الوجبات الخفيفة يتم تناولها على مدار اليوم، حيث أنها تكون بين الوجبات الأساسية، ومن أفضل الأطعمة التي تصلح للوجبات الخفيفة.

  • المكسرات بجميع أنواعها.
  • الفواكه والخضروات.

يفضل البعد عن الأطعمة السريعة والمليئة بالزيوت.

ريجيم للحامل في الشهر الثامن

إن فرصة خسارة الوزن في الشهر الثامن كبيرة، حيث أن الحامل تقوم بممارسة الرياضة البسيطة.

واتباع نظام غذائي يساعدها على فقد وزنها مع زيادة وزن الجنين وعدم إلحاق الضرر به.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

في الشهور الأخيرة من الحمل يجب أن تتناول الحامل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن. والحديد.

وذلك لتعوض ما أخذه الطفل منها، ولتستطيع رضاعة الجنين رضاعة طبيعية، ومن أهم الأطعمة:

  • المشمش.
  • جوز الهند.
  • الفاكهة المجففة.
  • صفار البيض.
  • الأسماك.
  • اللحوم.
  • الألبان.
  • الموز.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون

يجب أن يحتوي البرنامج الغذائي لإنقاص الوزن في الشهر الثامن على بروتين ونسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات.

البروتين

  • فاصوليا.
  • دجاج، ويفضل الصدور.
  • البيض.
  • الأسماك واللحوم.
  • الحليب والزبادي.

الكربوهيدرات

  • التوت.
  • جوز الهند.
  • التوت.
  • البقول.
  • البطاطا.

الدهون

  • زبدة فول سوداني.
  • أسماك.

النظام الأول

الإفطار

  • كوب من اللبن.
  • قطعة جبن قريش بزيت الزيتون.
  • بيضة مسلوقة.
  • خيار أو طماطم.

الغذاء

  • صدر فرخة مشوية.
  • أرز أو مكرونة.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

ريجيم للحامل في الشهر التاسع

في هذا الشهر تصبح الحامل أكثر عرضة لزيادة الوزن وذلك بسبب اكتمال الطفل.

فبالتالي الطعام الذي تتناوله الأم يعمل على زيادة وزنها وزيادة وزن الجنين بشكل كبير، ولتفادي هذه الزيادة يجب اتباع النظام الغذائي الآتي:

  • ينصح بتناول ثلاث ثمرات أو أربعة ثمرات في اليوم الواحد.
  • يجب تناول كميات كبيرة من الخضار التي قد تصل إلى أربعة أصناف منه.
  • يفضل تناول ثلاث منتجات من منتجات الألبان يوميا.
  • يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين بشكل كبير.

شاهدي ايضا ريجيم للحامل في الشهور الاولى 

نصائح للحامل في الشهور الأخيرة

رجيم للحامل في الشهر السابع

إن الشهور الأخيرة من الحمل من أكثر الشهور خطورة، حيث يجب أن يتم تناول الطعام المفيد وذلك للمحافظة على صحة الأم والجنين.

والبعد عن تناول الأطعمة التي تزيد الوزن ولا تفيد الأم والجنين، ومن ضمن النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها:

  • يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء، والابتعاد عن الملح، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم والتي منها الصلصة والمخلل.
  • ينصح بتناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف، والتي تتمثل في الفاكهة والخضروات والحبوب، وذلك لأنها تقي من الإصابة بالامساك.
  • لا ينصح بتناول الوجبات كاملة مرة واحدة، بل يفضل تقسيم الطعام إلى عدة وجبات، والابتعاد عن تناول الطعام الذي يزيد الحموضة.
  • للبعد عن الإصابة بمرض فقر الدم يجب تناول الطعام الذي يحتوؤ على حديد والذي منه اللحوم والدجاج والعدس والفاصوليا.
  • ينصح بعد تناول الأطعمة التي تسبب مشاكل والتي منها الانتفاخ وآلام البطن.

عن الكاتب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *