يمكنك الحصول من خلال هذا المقال من موقع معلومة على تمارين تنحيف الذراعين وكذلك تمارين لتنحيف الذراعين بدون أثقال، وكذلك كيفية تنحيف اليدين والأكتاف بسرعة، وعدد من التمرينات السهلة التي يمكن تأديتها في المنزل.
تمارين تنحيف الذراعين
فيما يلي عدد من التمارين التي تعمل على تنحيف الذراعين من خلال رفع الأثقال، وأداء عدد من التمرينات بها تمثل في التالي:
التمرين الأول
- يتمثل هذا التمرين في الوقوف والظهر مستقيم، وقوم بفتح قدميك قليلًا.
- ثم حمل أثقال يتناسب وزنها معك في يديك.
- ضع يديك بمحاذاة منطقة الفخذ، وظهرك مستقيم.
- ثم ارفع يديك إلى الأعلى وتكون اليدين مفتوحتين بشكل قليل، حتى يصبح شكل الجسم مثل حرف Y.
- قوم بتكرار هذا التمرين عشرين مرة.
شاهدوا ايضا نظام غذائي لنحت الجسم
التمرين الثاني
- قوم بالانحناء إلى الأمام قليلًا، واثني ركبتيك بشكل قليل.
- ثم أمسك الأثقال وضعي يديك أمام الركبتين.
- قوم بفرد الذراعين إلى الجانبين، حتى يتم فردها تمامًا.
- ثم انحني مرة أخرى إلى الأمام، مع إرجاع اليدين أمام الساق ولكن ببطئ.
- كرر التمرين 10 مرات متتالية.
تخسيس الذراعين والاكتاف
من تمارين تنحيف الذراعين الأخرى ما يلي:
- قوم بإمساك الكرة الخاصة بالتمرين، أو ثقل مناسب لك، وامسكه بيديك مع رفعهما إلى الأعلى فوق الرأس، ويكون الظهر مستقيم، مع ثني الركبتين قليلًا.
- ثم قوم بتحريك يديك في حركة دائرية، حيث تقوم بتحريك الكرة في دائرة كاملة، مع الحرص على عدم تحريك الجسم، وبعد تكريرها 8 مرات، قوم بعكس اتجاه الدائرة وكررها 8 مرات أيضًا.
ومن النصائح التي يمكن اتباعها لتخسيس الذراعين: تجنب الأكلات الدسمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون تتراكم في الذراعين والأكتاف، مع التدليك المستمر للأكتاف والذراعين، وكذلك اتباع حمية غذائية بالمتابعة مع الطبيب المختص.
تمارين لتنحيف اليدين بدون أثقال
التمرين الأول
- يمكنك الاستلقاء مثل تمرين الضغط، ولكن مع الاستناد بأحد اليدين على كرة مطاطية.
- ثم قومي بالنزول بالجسم إلى الأسفل مع الاستناد على الكرة، ثم الارتفاع بالجسم إلى الأعلى، وهكذا يمكنك تكرار التمرين 8 مرات.
- ثم قومي بنقل الكرة إلى اليد الأخرى وكرري نفس التمرين 8 مرات أخرى.
شاهدوا ايضا اقوى تمارين البطن
التمرين الثاني
- هذا التمرين يشبه التمرين السابق، حيث تقومي بالاستلقاء في وضع تمرين الضغط، ولكن بدلًا من الاستناد على الكرة المطاطية بأحد اليدين، قومي بالاستناد عليها بأصابع قدميك.
- ثم قومي بالنزول إلى الأسفل مع ثني الذراعين، ثم الارتفاع بالجسم إلى الأعلى مع فرد الساقين، وهكذا قومي بتكراره 10 مرات.
تخسيس الذراعين في أسرع وقت
فيما يلي عدد من النصائح التي يمكنك اتباعها لتخسيس الذراعين:
- قم باتباع نظام غذائي يعمل على فقد الوزن الزائد لديك.
- لابد من اتباع الرياضة بصورة منتظمة، حتى يمكنك حرق المزيد من الدهون باستمرار.
- اليوجا هي أحد أفضل التمرينات التي تعمل على تخسيس الذراعين.
- تجنب أنواع الطعام الذي يحتوي على عناصر مُضرة مثل الدهون أو السكريات الكثيرة، وتناول أنواع الغذاء المفيد بدلًا منها مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
تمارين الذراعين في المنزل
فيما يلي عدد من تمارين الذراعين التي يمكن اتباعها في المنزل:
التمرين الأول
- اجلس وقوم بثني الركبتين قليلًا، وامسك الأثقال في اليدين مع فرد اليدين أمام الصدر.
- ويكون ظهرك مائل إلى الخلف بشكل قليل، مع شد البطن.
- ابدء في تحريك يدك اليمنى باتجاه الكتف، ثم أعدها مرة أخرى أمام الصدر، وكرر نفس الخطوات 10 مرات.
- أعد نفس الخطوات ولكن مع الذراع الآخر.
التمرين الثاني
- قم بالاستناد إلى أحد ذراعيك وراحة اليد مفرودة على الأرض، وأنت مستند على جانبك، حيث تكون راحة اليد اليسرى، وكعب القدم الأيسر من الجانب هم فقط من يلمسوا الأرض، وباقي الجسم مرفوع إلى الأعلى ولا يلمس الأرض.
- ضع يدك التي تحتوي على ثقل أمام الصدر، ثم قم برفع الذراع إلى الأعلى حتى يكون مفرد تمامًا، ثم اثنيه مرة أخرى وهكذا.
- كرر التمرين 10 مرات على كل جانب من الجوانب.
التمرين الثالث
- قف واثني الركبتين قليلًا، ثم أمسك أوزان في يديك وضع اليدين أمام الفخذين.
- قم بثني الذراعين حتى تصبح الأثقال في نفس مستوى الأكتاف.
- ثم قم بتمديد يديك إلى الأمام، حتى يتم فرد الذراعين تمامًا مع الأوزان.
- قم بالعودة إلى الوضع الأول وضع يديك أمام الفخذين، ويتم تكرار التمرين 20 مرة.