تمارين الابهر

تمارين الابهر

يعتبر الأبهر مرض يصاب به الرجال والسيدات، ويكون في منطقة ما بين الكتفين، ويعد الأبهر هو الشريان الأورطي الذي يقوم بتوزيع الدم على أجهزة الجسم المختلفة، ويعد ذلك المرض من الأمراض صعبة التشخيص نظرا لكونه يظهر في صورة شد عضلي، وهناك تمارين الابهر التي تعد واحدة من وسائل العلاج، وفي السطور التالية في معلومة سوف نتعرف أكثر عليه 

بعض تمارين الابهر 

هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها لعلاج الأبهر دون الحاجة للمساعدة ومنها:

التمرين الأول:

  • يمكن للمريض الاستلقاء على بطنه، مع القيام بإراحة الجسم كله. 
  • ثم يقوم شخص آخر بكبس مناطق الألم بواسطة اليدين. 
  • كما يفضل الضغط على المكان الذي به ألم إلى أن تسمع طقطقة العضلات. 
  • أيضا يمكن رفع الكوعان معاً حتى يصلا إلى مستوى الكتفين أو أقل، ثم القيام بضمهم من الوراء. 
  • يكرر ذلك التمرين ١٠٠ مرة كل يوم. 

التمرين الثاني:

  • في حالة ما إذا كان الألم في المنطقة اليسرى من الجسم. 
  • توضع اليد اليسرى وراء الظهر، ثم تدار الرقبة بواسطة اليد اليمنى إلى الجهة اليمنى، مع مراعاة النظر للأسفل. 
  • يستغرق ذلك التمرين من ٣٠ ثانية إلى دقيقة. 
  • يراعى تكرار التمرين ٤ مرات خلال اليوم. 

التمرين الثالث:

  • يتم النظر إلى الأسفل مع وضع اليد على البطن. 
  • ثم القيام بعمل حركات دائرية بواسطة لوح الكتف داخلياً وخارجياً بصورة متكررة. 
  • يراعى تكرار ذلك التمرين ٥ مرات خلال اليوم. 

التمرين الرابع:

  • الجلوس على الركبتين والذراعين، مع خفض الرأس للأسفل. 
  • تكون الذراعان في وضع عكسي لبعضها. 
  • بعد ذلك يرفع الكتف إلى الأعلى مع مراعاة ثبات وضع اليدين على الأرض. 
  • يكون ذلك الوضع لعمل التقوس في منطقة الظهر. 
  • ثم يتم رفع الرأس إلى الأعلى ثم تخفض إلى الأسفل بصورة متكررة، لمدة دقيقة. 
  • يكرر ذلك التمرين من تمارين الابهر ٥ مرات كل يوم. 

تمارين الابهر

تمارين الابهر بالباب

تعد تلك التمارين من أفضل تمارين علاج الابهر، ومنها على سبيل المثال:

التمرين الأول:

  • يقوم المصاب بالوقوف أمام الجدار أو الباب، مع مراعاة أن يكون الوجه في مقابلة الجدار أو الباب مباشرة. 
  • ثم يقوم يضم رجله مع سند اليدين على جدار الغرفة أو الباب. 
  • يقوم بالضغط على الجدار أو الباب بقوة ثم يقوم بالعودة إلى الخلف. 
  • يراعى تكرار التمرين أكثر من مرة وذلك إلى أن ينفك الأبهر ويقل الألم. 

التمرين الثاني:

  • هو تمرين الـ push ups، والذي يلعب دور في علاج الأبهر.
  • يستلقي المصاب على البطن، مع وضع اليدين على الأرض أو على مكان مستوي مثل الجدار أو الباب. 
  • يقوم المصاب برفع اليدين والصدر إلى الأعلى، ثم يقوم بالنزول مرة ثانية. 
  • يراعى عدم لمس الصدر الأرض أو الجدار أو الباب.

التمرين الثالث:

  • يقوم الشخص المصاب بالوقوف أمام جدار أو باب، ثم يضم الرجلين من الأسفل. 
  • يراعى أن يكون الوجه على بعد ٢٠سم من الحائط أو الباب. 
  • يقوم المصاب بفتح الذراعين مع وضع راحة اليد على الحائط أو الباب بالطول. 
  • ثم يبدأ بالدفع في اتجاه الباب أو الحائط، ولكن يراعى عدم ملامسة الصدر للباب. 
  • ينصح بتكرار تمارين الابهر قدر المستطاع وذلك للحصول على نتيجة مرضية. 

تعرف على الدفاع عن النفس

علاج الابهر بالمساج

هل يساعد المساج في علاج الأبهر؟، وهل يعد نوع من تمارين الابهر؟:

  • نعم يعد المساج من الطرق الفعالة في التغلب على الألم. 
  • وذلك يكون عن طريق تدليك المكان المصاب ببعض أنواع الزيوت المخصصة لذلك الأمر لمدة أسبوع تقريبا. 
  • خلال التدليك والمساج يشعر المعالج بأن هناك عقدة أو كتلة موجودة تحت اصابعه. 
  • وتكون تلك العقدة هي الموضع المصاب بالالتواء والشد العضلي. 
  • يراعى أن يقوم المعالج بالتركيز على تلك العقدة مع فركها بلطف باستخدام الأصابع إلى أن تختفى وتنحل. 

الحجامة:

  • تعد الحجامة نوع من انواع المساج التي تستخدم تمارين للابهر. 
  • حيث أن الحجامة المنزلقة تعد وسيلة للتغلب على ألم الأبهر. 
  • تتم بوضع زيوت مخصصة لذلك الغرض على الظهر. 
  • ثم يوضع كأس ساخن على جلد الظهر بصورة مباشرة. 
  • بعد فترة زمنية قصيرة يصبح الهواء داخل الكأس بارد، وبالتالي يقوم بسحب الجلد والعضلات للأعلى. 
  • يمرر الكأس على أماكن الألم ببطء ويحرك الكأس من الأعلى إلى الأسفل على الظهر. 
  • تتم تلك الطريقة في فترة لا تتعدى البضع دقائق إلا أن نتائجها فعالة.

عن الكاتب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *